Presse à cuisses

Instructions

• Asseyez-vous sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
• Saisissez les poignées et déverrouillez le mécanisme de sécurité.
• Fléchissez lentement les genoux pour abaisser la plateforme jusqu'à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés.
• Poussez la plateforme pour revenir à la position de départ en étendant les jambes sans verrouiller les genoux.

Conseils techniques

• Gardez les pieds à plat et évitez de soulever les talons.
• Ne verrouillez pas les genoux en fin de mouvement.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le bas du dos.
• Contrôlez le mouvement, surtout lors de la phase descendante.

Conseils de respiration

• Inspirez en abaissant la plateforme.
• Expirez en poussant la plateforme vers le haut.