Vidéos
Instructions
- Réglez la machine en fonction de votre morphologie.
- Asseyez-vous avec le dos contre le dossier et les pieds bien calés.
- Tenez les poignées ou posez les mains sur les cuisses pour plus de stabilité.
- Engagez la sangle abdominale et étendez lentement le dos contre la résistance.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez l'hyperextension de la colonne vertébrale.
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés.
- Maintenez la colonne en position neutre pendant tout l'exercice.
- Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour soutenir le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en abaissant le torse.
- Expirez en redressant le dos vers le haut.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires chroniques
- Hernie discale lombaire
- Sciatique
- Chirurgie récente de la colonne vertébrale
L'extension lombaire à la machine est un exercice guidé conçu pour renforcer la zone lombaire en toute sécurité. Grâce à un mouvement contrôlé et à une position assise avec les jambes stabilisées, cette machine permet un travail ciblé des muscles du bas du dos, tout en minimisant les sollicitations indésirables sur d'autres groupes musculaires. Cet exercice s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux personnes en phase de rééducation ou de prévention. Il constitue un outil efficace pour améliorer la posture, renforcer la stabilité du tronc et prévenir les douleurs liées à un mode de vie sédentaire. En favorisant un meilleur maintien de la colonne vertébrale, l'extension lombaire à la machine contribue également à réduire les risques de blessures lors des efforts quotidiens ou sportifs. Adaptée aux personnes recherchant un développement équilibré de la chaîne postérieure, cette machine s'intègre parfaitement dans un programme de renforcement général ou spécifique au dos.
Quels muscles sont travaillés avec l'extension lombaire à la machine ?
L'extension lombaire à la machine cible principalement les muscles lombaires, en particulier les érecteurs du rachis, renforçant la stabilité et la posture.
L'extension lombaire à la machine convient-elle aux débutants ?
Oui, cette machine est adaptée aux débutants grâce à son mouvement guidé qui facilite le bon alignement et réduit les risques de blessures.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour l'extension lombaire à la machine ?
Il est recommandé de commencer avec une résistance légère à modérée pour privilégier la technique et éviter une surcharge de la colonne vertébrale.
L'extension lombaire à la machine aide-t-elle à améliorer la posture ?
Oui, en renforçant les muscles lombaires, cet exercice contribue à une meilleure posture et à un alignement plus stable de la colonne vertébrale.
À quelle fréquence faut-il faire des extensions lombaires à la machine ?
Intégrez l'exercice 2 à 3 fois par semaine, en laissant un temps de récupération suffisant entre les séances pour optimiser les résultats.