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Instructions
- Placez-vous au centre d’une poulie vis-à-vis, les poignées réglées à hauteur d’épaule.
- Saisissez chaque poignée, bras tendus à l’horizontale, paumes vers le haut.
- Gardez les bras fixes et fléchissez les avant-bras en arc de cercle vers la tête.
- Marquez une pause en contraction maximale.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Ne laissez pas les coudes descendre en dessous de la hauteur des épaules.
- Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés durant toute l'exécution.
- Adoptez un tempo contrôlé pour éviter l'élan.
- Assurez une symétrie parfaite entre les deux bras pour un travail équilibré.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les poignées vers la tête.
- Inspirez en revenant à la position de départ bras tendus.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Tendinite ou inflammation de l'articulation du coude
- Mobilité limitée en abduction de l'épaule
Le curl biceps à la poulie vis-à-vis avec bras étendus est une variante avancée conçue pour cibler intensément les biceps. En gardant les bras tendus à l’horizontale, cette exécution maintient une tension continue tout au long du mouvement, optimisant ainsi la contraction musculaire au point culminant. L’implication stabilisatrice des épaules et du tronc renforce le contrôle postural, ce qui favorise un travail plus précis et symétrique. Cette version limite également l’élan, obligeant l’athlète à respecter une forme stricte pour maximiser le recrutement musculaire. Elle est particulièrement adaptée aux pratiquants intermédiaires cherchant à améliorer la définition, le contrôle et la symétrie de leurs bras. Grâce à la résistance horizontale constante et à la configuration unique de l’exercice, ce curl devient un outil efficace dans une routine de musculation axée sur l’hypertrophie ciblée et la qualité d’exécution.
Pourquoi le curl biceps à la poulie à hauteur d’épaule est-il efficace ?
Ce mouvement maintient une tension constante sur les biceps tout au long de l'exercice et favorise une contraction maximale en gardant les bras élevés à hauteur d’épaule.
Le curl biceps à la poulie aide-t-il à développer le pic du biceps ?
Oui, l’angle de résistance et la position des bras permettent de cibler efficacement la longue portion du biceps, contribuant ainsi à accentuer le pic musculaire.
Puis-je faire ce curl unilatéralement ?
Oui, il est possible de le réaliser à un bras pour isoler chaque biceps et corriger les déséquilibres musculaires.
Cet exercice convient-il aux débutants ?
Il est préférable pour les pratiquants intermédiaires, car il nécessite une bonne stabilité du tronc et une mobilité correcte des épaules pour une exécution optimale.
Quel matériel est nécessaire pour réaliser cet exercice ?
Vous avez besoin d'une machine à poulies vis-à-vis avec poignées individuelles réglées à hauteur d'épaule.