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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine à hip thrust, le haut du dos appuyé contre le dossier.
- Placez les pieds à plat sur la plateforme, à la largeur des épaules, genoux fléchis.
- Fixez le coussin rembourré au-dessus de vos hanches.
- Engagez la sangle abdominale et les fessiers, puis poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez les hanches de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le menton rentré pour maintenir l'alignement de la colonne vertébrale.
- Poussez à travers les talons pour maximiser l'activation des fessiers.
- Évitez l'hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever les hanches.
- Expirez pendant la poussée vers le haut.
- Inspirez à nouveau en redescendant les hanches.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Conflit fémoro-acétabulaire ou lésion du labrum
- Période post-opératoire après une chirurgie des fessiers ou des hanches
La machine à hip thrust est un équipement guidé conçu pour cibler efficacement les muscles fessiers tout en assurant sécurité et précision du mouvement. Cette variante mécanisée du hip thrust classique permet une résistance constante et un meilleur contrôle, idéale pour les débutants ou les pratiquants axés sur l’hypertrophie musculaire. Grâce à sa trajectoire guidée, elle minimise les risques liés à une mauvaise exécution et favorise une surcharge progressive. L’exercice isole le mouvement d’extension de hanche, optimisant ainsi le développement de la chaîne postérieure sans solliciter excessivement la région lombaire. Couramment utilisée dans les programmes de renforcement musculaire, de rééducation et de préparation esthétique, la machine à hip thrust contribue à améliorer la puissance, la stabilité et la symétrie du bas du corps. Sa simplicité d’utilisation en fait un outil performant aussi bien pour les athlètes que pour les amateurs souhaitant développer efficacement leurs fessiers tout en réduisant le risque de blessure.
Quels muscles travaille la machine à hip thrust ?
La machine à hip thrust cible principalement les muscles fessiers, en particulier le grand fessier, et engage secondairement les ischio-jambiers et les quadriceps.
La machine à hip thrust est-elle meilleure que le hip thrust avec barre ?
La machine à hip thrust offre une alternative plus sûre et plus stable que la version avec barre, idéale pour les débutants ou ceux recherchant un mouvement guidé et contrôlé.
Combien de répétitions faut-il faire à la machine à hip thrust ?
Pour favoriser l’hypertrophie musculaire, visez 8 à 12 répétitions par série en ajustant la résistance selon votre niveau et vos objectifs.
Puis-je utiliser la machine à hip thrust si j’ai mal au dos ?
Consultez un professionnel de santé avant. Bien que cette machine réduise la charge sur la colonne, une mauvaise exécution peut aggraver des douleurs existantes.
La machine à hip thrust est-elle efficace pour développer les fessiers ?
Oui, c’est l’un des appareils les plus efficaces pour l’hypertrophie des fessiers grâce à son mouvement d’extension de hanche ciblé et sa résistance réglable.