Tirage vertical prise large

Instructions

• Asseyez-vous sur la machine et ajustez les boudins pour maintenir vos cuisses en place.
• Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, paumes vers l’avant.
• Commencez avec les bras complètement tendus et le buste droit.
• Tirez la barre vers le haut de la poitrine en menant avec les coudes et en serrant les omoplates.
• Marquez une courte pause en bas du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils techniques

• Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le buste.
• Gardez la poitrine sortie et les abdominaux engagés durant tout le mouvement.
• Ne laissez pas la barre passer derrière la nuque afin d’éviter les tensions sur les épaules.
• Concentrez-vous sur la descente des coudes plutôt que sur la traction avec les bras.

Conseils de respiration

• Expirez en tirant la barre vers le bas.
• Inspirez en revenant à la position de départ.