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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine et ajustez les boudins pour maintenir vos cuisses en place.
- Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, paumes vers l’avant.
- Commencez avec les bras complètement tendus et le buste droit.
- Tirez la barre vers le haut de la poitrine en menant avec les coudes et en serrant les omoplates.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le buste.
- Gardez la poitrine sortie et les abdominaux engagés durant tout le mouvement.
- Ne laissez pas la barre passer derrière la nuque afin d’éviter les tensions sur les épaules.
- Concentrez-vous sur la descente des coudes plutôt que sur la traction avec les bras.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la barre vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de conflit sous-acromial ou de lésion de la coiffe des rotateurs.
- Faire preuve de prudence en cas d’antécédents de douleurs lombaires ; maintenir une posture correcte.
Le tirage vertical à la poulie haute avec une prise large est un exercice fondamental de renforcement du dos, conçu pour développer la largeur et la définition du haut du dos. Grâce à un écartement important des mains sur la barre, cet exercice cible efficacement les muscles latéraux du dos, favorisant une silhouette en V. Réalisé sur une machine guidée, il permet un mouvement contrôlé et sécuritaire, idéal pour les pratiquants débutants comme avancés. Ce mouvement est souvent utilisé comme alternative au traction pour ceux qui manquent de force au poids de corps. Facilement intégrable dans tout programme de musculation, il contribue à améliorer la posture, la symétrie du dos et la puissance de tirage. Son exécution stable et ciblée en fait un incontournable dans les routines de musculation et de remise en forme générale.
Quels muscles travaille le tirage vertical prise large ?
Le tirage vertical prise large sollicite principalement les grands dorsaux, tout en activant les rhomboïdes, les biceps et les deltoïdes postérieurs de manière secondaire.
Le tirage vertical prise large convient-il aux débutants ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants grâce au guidage de la machine, qui facilite le contrôle du mouvement et réduit le risque de blessure tout en renforçant le dos.
Dois-je tirer la barre devant ou derrière la nuque ?
Il est recommandé de tirer la barre devant, vers le haut de la poitrine, afin de préserver les épaules et maintenir une biomécanique sûre.
Quelle largeur de prise faut-il adopter pour le tirage prise large ?
La prise doit être plus large que la largeur des épaules, généralement aux extrémités de la barre, pour cibler efficacement les muscles du dos.