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Instructions
- Fixez une sangle de cheville à la poulie basse et attachez-la autour de votre cheville.
- Placez-vous face à la machine et tenez la structure pour maintenir l’équilibre.
- Transférez votre poids sur la jambe d’appui.
- Reculez la jambe attachée en gardant une légère flexion du genou et un mouvement contrôlé.
- Contractez les fessiers en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ sans poser le pied au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer le bas du dos pendant l’extension.
- Exécutez le mouvement lentement pour maintenir la tension sur les fessiers.
- Concentrez-vous sur la contraction des fessiers plutôt que sur l’élan.
- Gardez le buste stable et évitez les inclinaisons excessives.
Conseils de respiration
- Expirez en reculant la jambe.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de douleurs lombaires ou de pathologies de la colonne vertébrale.
- Consultez un professionnel en cas de limitations de l’articulation de la hanche ou de troubles des tendons fessiers.
Description
L’extension de la hanche à la poulie basse est un exercice d’isolation ciblant principalement les muscles fessiers, en particulier le grand fessier. Réalisé à l’aide d’une machine à câble avec poulie basse, cet exercice permet de maintenir une résistance constante tout au long de l’amplitude de mouvement. En reculant une jambe contre résistance, il favorise le renforcement musculaire, le galbe et la définition des fessiers. Son exécution unilatérale contribue à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la stabilité de la hanche. Facile à intégrer dans les routines d’entraînement du bas du corps, il est adapté à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé. De plus, il soutient les fonctions de la chaîne postérieure, améliore la posture et optimise les performances sportives grâce à un travail efficace de l’extension de hanche.