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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Saisissez les poignées et déverrouillez le système de sécurité.
- Poussez la plateforme en tendant les jambes sans verrouiller les genoux.
- Ramenez la plateforme lentement en fléchissant les genoux jusqu’à environ 90 degrés.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les pieds entièrement posés sur la plateforme tout au long du mouvement.
- Évitez de verrouiller les genoux en extension pour limiter le stress articulaire.
- Contrôlez la vitesse d’exécution, surtout lors de la phase descendante.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant la charge vers vous.
- Expirez en poussant la plateforme loin de vous.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Troubles de l’articulation de la hanche
La presse à jambes horizontale est un exercice guidé de musculation du bas du corps, conçu pour renforcer les jambes de manière sécurisée et contrôlée. Elle convient particulièrement aux débutants grâce à son mouvement stable et à l’absence de contrainte d’équilibre. L’angle horizontal réduit la compression de la colonne vertébrale, rendant l’exercice accessible même en cas de limitations fonctionnelles modérées. Cette machine dispose d’un dossier ajustable et d’une plateforme mobile permettant un positionnement adapté à différentes morphologies. L’utilisateur peut travailler avec des charges modérées à lourdes sans compromettre la sécurité. Reconnue dans les domaines du fitness général, de la rééducation fonctionnelle et de la préparation physique, la presse horizontale s’intègre facilement à tout programme visant à développer la puissance, l’endurance musculaire et l’hypertrophie des membres inférieurs. Sa simplicité d’exécution et sa capacité à isoler les groupes musculaires en font un choix stratégique pour toute progression ciblée.
Quels muscles je travaille avec la presse à jambes horizontale ?
La presse à jambes horizontale sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en impliquant les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets pour la stabilité.
Est-ce que la presse à jambes convient aux débutants ?
Oui, cet exercice est idéal pour les débutants car il offre un mouvement guidé, un bon maintien du dos et limite les risques de blessure tout en développant efficacement la force des jambes.
Jusqu’où dois-je descendre sur la machine à presse à jambes ?
Descendez la plateforme jusqu’à ce que vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés, sans décoller le bas du dos du dossier pour préserver une posture sécurisée.
Puis-je utiliser la presse à jambes si j’ai mal aux genoux ?
En cas de douleur ou de blessure au genou, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant l’usage, car une mauvaise exécution peut aggraver les symptômes.