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Istruzioni
- Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi posizionati alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- Afferra le maniglie e disinserisci il blocco di sicurezza.
- Spingi la pedana estendendo le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa lentamente la pedana piegando le ginocchia fino a circa 90 gradi.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i piedi completamente appoggiati alla pedana per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita di bloccare le ginocchia in estensione per non sovraccaricare le articolazioni.
- Controlla il ritmo del movimento, soprattutto nella fase discendente.
- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il peso verso il corpo.
- Espira mentre spingi la pedana lontano da te.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Dolore lombare
- Patologie dell’articolazione dell’anca
Descrizione
La leg press orizzontale è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo eseguito con una macchina guidata, ideale per principianti. La sua configurazione permette un movimento controllato e sicuro, riducendo il rischio di infortuni. L’angolazione orizzontale limita la compressione spinale e consente di lavorare con carichi moderati o elevati in tutta sicurezza. La macchina è dotata di uno schienale e una pedana regolabili, adattabili a diverse corporature e livelli di esperienza. È ampiamente utilizzata nel fitness generale, nel body building e nei protocolli riabilitativi per sviluppare forza, tono muscolare e resistenza delle gambe. Grazie alla semplicità tecnica, rappresenta una scelta efficace per chi desidera migliorare la potenza degli arti inferiori senza affrontare le sfide dell’equilibrio o l’uso del bilanciere. È uno strumento fondamentale per l’ipertrofia muscolare e il sovraccarico progressivo nelle routine di allenamento per la parte inferiore del corpo.
Quali muscoli alleno con la leg press orizzontale?
La leg press orizzontale coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, con il supporto di ischiocrurali, adduttori e polpacci per la stabilizzazione.
La leg press orizzontale è adatta ai principianti?
Sì, è ideale per principianti grazie al movimento guidato, al supporto integrato e al basso rischio di infortuni, offrendo un’efficace stimolazione della forza degli arti inferiori.
Quanto devo scendere con la leg press?
Scendi fino a formare un angolo di circa 90 gradi alle ginocchia, mantenendo la schiena ben appoggiata allo schienale per garantire una postura corretta e sicura.
Posso usare la leg press se ho dolore al ginocchio?
Se hai dolore o un infortunio al ginocchio, consulta prima un professionista sanitario. Un’esecuzione scorretta potrebbe aggravare il problema.