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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Engagez les muscles abdominaux et maintenez la poitrine relevée.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit, sans arrondir la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’alignement des orteils sans s’effondrer vers l’intérieur.
- Maintenez la tête dans une position neutre avec un regard fixe.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de douleurs chroniques aux genoux ou de blessures articulaires.
- Consulter un professionnel en cas de problèmes lombaires.
- Non recommandé sans supervision pour les personnes présentant des troubles de l’équilibre.
Le squat avec haltères est un exercice de base essentiel pour le bas du corps. Il développe la force, l’équilibre et la coordination tout en sollicitant intensément les membres inférieurs. L’ajout d’haltères augmente la résistance et renforce l’activation musculaire, notamment au niveau des quadriceps et des fessiers. Ce mouvement polyarticulaire reproduit les gestes fonctionnels du quotidien, ce qui le rend particulièrement utile dans les programmes de renforcement musculaire. Il contribue également à une meilleure posture et à une stabilité accrue du tronc grâce à l’implication des muscles abdominaux et lombaires. Accessible aux débutants comme aux pratiquants expérimentés, il peut être modulé facilement selon le niveau et les objectifs. Polyvalent et efficace, le squat avec haltères convient aussi bien à l'entraînement à domicile qu'en salle, offrant un excellent retour sur investissement en termes de gain de force globale.
Quels muscles sont principalement sollicités par le squat avec haltères ?
Le squat avec haltères cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en activant les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles stabilisateurs du tronc.
Le squat avec haltères est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice est idéal pour les débutants car il permet de renforcer la technique, la force et la coordination avec une charge facilement contrôlable.
Combien de squats avec haltères dois-je faire par séance ?
Pour un objectif de remise en forme général, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions selon la charge utilisée et votre niveau.
Puis-je remplacer le squat avec barre par le squat avec haltères ?
Oui, le squat avec haltères est une excellente alternative au squat avec barre, notamment pour travailler la mobilité, la posture et s’entraîner avec un équipement limité.
Le squat avec haltères aide-t-il à perdre de la graisse ?
Oui, en tant qu’exercice polyarticulaire, il favorise la dépense énergétique et le développement musculaire, contribuant ainsi à la perte de graisse lorsqu’il est associé à une alimentation adaptée.