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Instructions
- Commencez en position de fente à genoux avec un genou au sol et l'autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
- Poussez doucement vos hanches vers l'avant en gardant le buste droit.
- Maintenez l'étirement pendant la durée recommandée sans à-coups.
- Changez de côté et répétez le même étirement pour l'autre hanche.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Engagez vos abdominaux pour stabiliser votre bassin pendant l'étirement.
- Assurez-vous que votre genou avant reste aligné au-dessus de votre cheville.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en entrant dans l'étirement.
- Maintenez une respiration calme et régulière pendant la tenue.
Restrictions médicales
- Blessures articulaires de la hanche
- Chirurgie récente de la hanche ou du bassin
- Douleur lombaire sévère
À quoi sert l'étirement des hanches ?
L'étirement des hanches améliore la flexibilité, réduit la raideur et augmente la mobilité, particulièrement utile pour les personnes restant assises longtemps ou ayant des fléchisseurs de hanche tendus.
Combien de temps dois-je tenir un étirement des hanches ?
Maintenez un étirement des hanches pendant 20 à 30 secondes de chaque côté, en respirant de manière contrôlée et en approfondissant progressivement pour de meilleurs résultats.
Puis-je faire des étirements des hanches tous les jours ?
Oui, vous pouvez pratiquer des étirements des hanches quotidiennement afin de maintenir votre souplesse et soutenir la santé de vos articulations, surtout si vous êtes sédentaire ou vous entraînez souvent.
L'étirement des hanches est-il bon pour le mal de dos ?
Oui, des hanches raides peuvent contribuer au mal de dos et l'étirement des hanches aide à soulager les tensions et à améliorer la posture, réduisant ainsi l'inconfort lombaire.
Ai-je besoin de matériel pour faire un étirement des hanches ?
Aucun équipement spécifique n'est nécessaire ; un tapis de yoga suffit pour réaliser l'étirement des hanches confortablement sur la plupart des surfaces.
L'étirement des hanches est un exercice fondamental de flexibilité conçu pour améliorer la mobilité de la région des hanches et favoriser une meilleure posture. Il aide à soulager les tensions causées par une position assise prolongée ou des habitudes de mouvement inadéquates. Accessible aux débutants comme aux athlètes confirmés, cet étirement contribue à réduire la raideur et à augmenter l'amplitude articulaire, ce qui facilite les mouvements quotidiens ainsi que les performances sportives. Sa pratique régulière peut prévenir des problèmes fréquents tels que l'inconfort lombaire, la diminution de la longueur de foulée et les déséquilibres au niveau du bassin. Sans nécessité d'équipement spécifique, il s'intègre facilement aux échauffements, aux séances de récupération ou aux routines de mobilité. Avec constance, il permet d'améliorer la souplesse, la santé articulaire et la fluidité des mouvements fonctionnels, tout en apportant une sensation générale de légèreté dans le bas du corps.