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Instructions
- Placez les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell à deux mains devant les hanches, bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le buste droit.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Repoussez dans les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit sans arrondir la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’alignement des orteils à la descente.
- Répartissez le poids de manière égale sur les deux pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en revenant en position debout.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de troubles sévères des genoux ou des hanches.
- Soyez prudent en présence de douleurs lombaires.
- Consultez un médecin en cas de convalescence post-hernie ou après une chirurgie abdominale.
Le squat sumo avec kettlebell est un exercice polyarticulaire destiné à renforcer l’ensemble du bas du corps. Grâce à une position élargie avec les pointes de pieds vers l’extérieur, il sollicite particulièrement les muscles adducteurs et améliore la stabilité latérale. La kettlebell, tenue à deux mains, ajoute une charge frontale qui favorise l’engagement du tronc tout en améliorant la prise. Adapté à tous les niveaux, cet exercice s’intègre aussi bien aux programmes de renforcement musculaire qu’aux entraînements fonctionnels ou de CrossFit. Il permet de développer la puissance des jambes, d’améliorer l’équilibre postural et d’augmenter l’amplitude de mouvement au niveau des hanches. En intégrant régulièrement ce mouvement à votre routine, vous renforcez la chaîne postérieure tout en améliorant l’endurance musculaire et la mobilité articulaire.
Quels muscles travaille le squat sumo avec kettlebell ?
Le squat sumo avec kettlebell cible principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en sollicitant les ischio-jambiers et les muscles du tronc pour la stabilité.
Le squat sumo avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat sumo avec kettlebell convient parfaitement aux débutants grâce à sa position stable et son activation ciblée des muscles du bas du corps.
Puis-je faire un squat sumo avec un haltère à la place d'une kettlebell ?
Oui, vous pouvez utiliser un haltère en le tenant verticalement par une extrémité pour simuler la prise d’une kettlebell et conserver une charge frontale efficace.
Quelle largeur de position adopter pour un squat sumo avec kettlebell ?
Vos pieds doivent être placés plus larges que la largeur des épaules avec les pointes orientées légèrement vers l’extérieur pour bien solliciter les adducteurs et les fessiers.
Combien de répétitions de squat sumo avec kettlebell devrais-je faire ?
Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions en vous concentrant sur une exécution correcte, puis augmentez progressivement la charge ou le volume selon vos progrès.