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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, devant une box, la barre reposant sur le haut des trapèzes.
- Engagez la sangle abdominale et amorcez la descente en poussant les hanches vers l’arrière.
- Descendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vous soyez assis légèrement sur la box.
- Marquez une pause brève sans relâcher la tension musculaire ni le gainage.
- Poussez fort dans les talons pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Gardez les genoux alignés avec les pointes de pied pendant tout le mouvement.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans inclinaison excessive vers l’avant.
- Adaptez la hauteur de la box pour permettre une flexion des hanches à 90° ou légèrement plus basse.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la descente.
- Retenez votre respiration pendant la descente et la pause sur la box.
- Expirez de manière contrôlée en remontant vers la position initiale.
Restrictions médicales
- Troubles ou douleurs au niveau des genoux
- Blessures au bas du dos
- Limitations de mobilité des hanches
Le box squat avec barre est un exercice de musculation ciblé sur le bas du corps, reconnu pour sa capacité à améliorer la force et le contrôle du mouvement. Cette variante du squat classique intègre une box comme repère de profondeur, favorisant une exécution précise et sécuritaire. Elle permet de renforcer les muscles des membres inférieurs tout en améliorant la posture et la stabilité articulaire. Le box squat aide également à optimiser la coordination neuromusculaire et à corriger les déséquilibres techniques fréquents. Grâce à la position assise temporaire sur la box, il sollicite de manière spécifique la chaîne postérieure et encourage le développement de la puissance explosive. Très utilisé en haltérophilie, en powerlifting et en préparation physique générale, il est idéal pour franchir un palier de progression ou perfectionner la mécanique du squat. Son approche structurée limite les risques de compensation lombaire ou de tension excessive sur les genoux.
Pourquoi utilise-t-on une box dans un squat avec barre ?
L'utilisation d'une box permet de contrôler la profondeur du mouvement, d'améliorer la technique et de réduire les contraintes articulaires, notamment au niveau des genoux et du bas du dos.
Le box squat avec barre convient-il aux débutants ?
Ce mouvement est plus adapté aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent l'adopter avec une charge légère et une supervision adéquate pour maîtriser la technique.
Quels muscles sont principalement sollicités par le box squat avec barre ?
Le box squat avec barre cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles lombaires pour la stabilité.
Le box squat peut-il soulager les douleurs aux genoux ?
Oui, le box squat peut aider à limiter les douleurs aux genoux en réduisant la translation vers l’avant et en maîtrisant l’amplitude du mouvement, ce qui le rend plus sécuritaire pour les articulations.
Quelle hauteur doit avoir la box pour un box squat ?
La hauteur idéale de la box permet aux cuisses d’être parallèles au sol ou légèrement en dessous, selon la mobilité et les objectifs de l’utilisateur.