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Obtenir mon programmeComment faire le abduction de la hanche à la poulie basse
Instructions
- Fixez une sangle à cheville à la poulie basse et attachez-la autour de votre cheville.
- Placez-vous de côté par rapport à la machine et tenez le cadre pour l’équilibre.
- Transférez votre poids sur la jambe d’appui et gardez le buste droit.
- Levez la jambe équipée de la sangle vers l’extérieur de manière contrôlée.
- Marquez une courte pause en position haute, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Évitez de pencher le buste ; maintenez une posture droite.
- Contrôlez l’amplitude du mouvement à l’aller comme au retour pour éviter les balancements.
Conseils de respiration
- Expirez en levant la jambe sur le côté.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures de l’articulation de la hanche
- Problèmes lombaires
- Troubles de l’équilibre
Description
L’abduction de la hanche à la poulie basse est un exercice d’isolation ciblant le mouvement latéral de la jambe et la stabilité de la hanche. Réalisé à l’aide d’une poulie basse et d’une sangle de cheville, il offre une résistance continue tout au long de l’amplitude du mouvement. Cet exercice est largement utilisé dans les programmes de musculation, de rééducation et de préparation physique.
Sa réalisation debout permet de renforcer la posture, d'améliorer la stabilité pelvienne et de favoriser la symétrie musculaire du bas du corps. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs cherchant à renforcer la musculature des hanches de manière unilatérale. En plus d’optimiser la coordination, ce mouvement aide à prévenir les déséquilibres musculaires, notamment entre les côtés gauche et droit.
Grâce à son aspect fonctionnel, l’abduction de la hanche à la poulie basse s’intègre efficacement dans les routines de musculation, de remise en forme ou de rééducation ciblée.
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Description
L’abduction de la hanche à la poulie basse est un exercice d’isolation ciblant le mouvement latéral de la jambe et la stabilité de la hanche. Réalisé à l’aide d’une poulie basse et d’une sangle de cheville, il offre une résistance continue tout au long de l’amplitude du mouvement. Cet exercice est largement utilisé dans les programmes de musculation, de rééducation et de préparation physique. Sa réalisation debout permet de renforcer la posture, d'améliorer la stabilité pelvienne et de favoriser la symétrie musculaire du bas du corps. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs cherchant à renforcer la musculature des hanches de manière unilatérale. En plus d’optimiser la coordination, ce mouvement aide à prévenir les déséquilibres musculaires, notamment entre les côtés gauche et droit. Grâce à son aspect fonctionnel, l’abduction de la hanche à la poulie basse s’intègre efficacement dans les routines de musculation, de remise en forme ou de rééducation ciblée.
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