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Instructions
- Réglez la barre de la machine Smith à la hauteur des épaules et placez une plateforme devant.
- Positionnez-vous sous la barre en la posant sur vos trapèzes supérieurs.
- Désengagez la barre et avancez un pied sur la plateforme.
- Descendez en pliant les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière approche du sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
- Veillez à ce que le genou avant reste aligné avec les orteils.
- Engagez la ceinture abdominale pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez en revenant à la position initiale.
Contre-indications médicales
- Blessures aux genoux
- Problèmes articulaires de la hanche
- Douleurs lombaires
La fente avant sur machine Smith avec step est un exercice puissant pour le bas du corps qui améliore la force, l’équilibre et la coordination musculaire. Grâce au guidage de la machine Smith, cette variation de la fente traditionnelle offre une exécution plus sécurisée et contrôlée, idéale pour les pratiquants intermédiaires cherchant à cibler les muscles des jambes avec précision. L’ajout d’une plateforme élève le pied avant et augmente l’amplitude du mouvement, permettant un meilleur étirement et une activation renforcée des fessiers et des quadriceps. Cet exercice favorise le renforcement unilatéral des jambes, améliore la stabilité articulaire et soutient les mouvements fonctionnels en sollicitant l’équilibre sous charge. Il convient parfaitement aux objectifs de musculation, de remise en forme et de préparation physique. La fente avant sur machine Smith avec step constitue une option efficace et polyvalente pour développer la puissance et la définition musculaire du bas du corps.
La fente avant sur machine Smith avec step est-elle efficace pour muscler les jambes ?
Oui, cet exercice est très efficace pour muscler les jambes, notamment les fessiers et les quadriceps, grâce à une meilleure amplitude de mouvement et un contrôle accru.
Les débutants peuvent-ils faire la fente avant sur machine Smith avec step ?
Cet exercice est recommandé pour les niveaux intermédiaires. Les débutants devraient d’abord maîtriser les fentes classiques avant de progresser vers cette variation.
Quels muscles sont sollicités par la fente avant sur machine Smith avec step ?
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les fessiers, avec une activation secondaire des ischio-jambiers, du moyen fessier et des muscles stabilisateurs du tronc.
Quelle hauteur pour le step dans la fente avant sur machine Smith ?
La hauteur du step doit permettre à la cuisse avant d’être parallèle au sol en position basse tout en maintenant une bonne posture.