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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc, pieds au sol et sangle abdominale engagée.
- Tenez un haltère avec les deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez l'haltère en arc derrière la tête en gardant une légère flexion des coudes.
- Arrêtez lorsque vous ressentez un étirement confortable au niveau de la poitrine et du dos.
- Ramenez l'haltère au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Ne verrouillez pas les coudes, gardez-les légèrement fléchis.
- Contractez les abdominaux pour éviter l'hyperlordose lombaire.
- Ne descendez pas trop bas si la mobilité des épaules est limitée.
- Utilisez une charge modérée permettant contrôle et amplitude complète.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l'haltère derrière la tête.
- Expirez en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine.
Restrictions médicales
- Conflit ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou hyperlordose
- Chirurgie récente de la poitrine ou de la colonne thoracique
Description
Le pull-over avec haltère est un exercice de musculation classique qui sollicite de manière efficace la partie supérieure du corps. Réalisé allongé sur un banc, il consiste à déplacer un haltère derrière la tête puis à le ramener au-dessus de la poitrine dans un mouvement contrôlé et fluide. Cet exercice se distingue par son amplitude particulière, permettant de travailler de manière harmonieuse tout en développant la coordination musculaire. Il est apprécié des sportifs et pratiquants de musculation pour sa capacité à renforcer la zone thoracique et améliorer la posture générale. En intégrant le pull-over haltère dans un programme d’entraînement, il est possible de favoriser un meilleur équilibre musculaire entre l’avant et l’arrière du haut du corps. Cet exercice contribue également à améliorer la mobilité thoracique et la souplesse fonctionnelle, ce qui en fait un atout aussi bien pour l’esthétique que pour la performance sportive. Grâce à sa polyvalence, il peut être utilisé dans un objectif d’hypertrophie, de renforcement général ou de préparation physique. Bien exécuté, le pull-over avec haltère permet de diversifier les séances et d’optimiser le développement musculaire global, tout en offrant des bénéfices notables en termes de contrôle moteur et de stabilité corporelle.
Quels muscles le pull-over avec haltère sollicite-t-il le plus ?
Le pull-over avec haltère cible principalement la poitrine et le dos, en particulier le grand pectoral et le grand dorsal, tout en engageant les triceps et la sangle abdominale pour la stabilisation.
Le pull-over avec haltère est-il meilleur pour la poitrine ou pour le dos ?
Le pull-over avec haltère est efficace pour la poitrine et le dos. Selon l’angle des bras et l’amplitude du mouvement, l’accent peut être mis davantage sur l’un ou l’autre.
Un débutant peut-il faire le pull-over avec haltère sans danger ?
Oui, un débutant peut pratiquer le pull-over avec haltère en utilisant une charge légère et une technique correcte. Cependant, en cas de problème d’épaule ou de dos, la prudence est recommandée.
Quel poids utiliser pour le pull-over avec haltère ?
Il est conseillé de choisir un poids permettant de garder le contrôle et une bonne exécution sur toute l’amplitude. La technique doit toujours être prioritaire par rapport à la charge.
Le pull-over avec haltère permet-il d’élargir la cage thoracique ?
Plutôt que d’élargir la cage thoracique, le pull-over avec haltère améliore surtout la mobilité thoracique et la souplesse musculaire de la poitrine et du dos.