Relevé de genoux au sol

Position adéquate

• Couche toi sur le sol ou sur un banc et plie tes jambes en fléchissant tes genoux, et en gardant les pieds joints.
• Place tes mains sur tes jambes.

Mouvement

• Contracte tes abdominaux pour relever les genoux en direction de la poitrine jusqu’à que tes cuisses soient à peu près à la verticale.
• Attend une seconde au point de contraction puis redescend lentement tes jambes dans la position de départ.

Respiration

• Inspire lors de la descente de tes genoux.
• Expire pendant la montée.