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Instructions
- Allongez-vous sur un banc incliné, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez une barre avec les deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez la barre en arc contrôlé derrière la tête jusqu'à ressentir un étirement.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pour réduire la contrainte articulaire.
- Ne descendez pas la barre trop loin derrière la tête.
- Contractez la poitrine et les dorsaux pendant tout le mouvement.
- Maintenez le tronc stable et évitez de cambrer le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre derrière la tête.
- Expirez en ramenant la barre au-dessus de la poitrine.
Restrictions médicales
- Blessures ou conflits d'épaule
- Douleurs ou instabilité du bas du dos
- Problèmes articulaires au coude
Description
Le pull-over incliné à la barre est un exercice de musculation classique qui combine efficacité et amplitude de mouvement accrue grâce à l’utilisation d’un banc incliné. Cette variation du pull-over traditionnel favorise un étirement plus important, permettant une meilleure activation musculaire et une stimulation optimisée du haut du corps. En effectuant le mouvement de descente derrière la tête puis de retour au-dessus de la poitrine, l’exercice exploite une phase d’étirement prolongée, ce qui contribue à améliorer la souplesse thoracique et la qualité du recrutement musculaire. Le choix de l’inclinaison apporte également un accent particulier sur la partie supérieure de la poitrine, offrant ainsi un meilleur équilibre dans le développement global du buste. Cet exercice est apprécié en préparation physique et en musculation esthétique pour son rôle dans l’amélioration de la mobilité thoracique et l’optimisation de la posture. Réalisé avec une technique maîtrisée, le pull-over incliné à la barre s’intègre parfaitement dans un programme structuré visant à renforcer la force, améliorer l’amplitude articulaire et développer une silhouette harmonieuse.
Quels muscles travaille le pull-over incliné à la barre ?
Le pull-over incliné à la barre sollicite principalement la poitrine et le dos, tout en engageant les dorsaux, les triceps et le dentelé antérieur pour la stabilisation.
Le pull-over incliné à la barre est-il efficace pour développer la poitrine ?
Oui, le pull-over incliné à la barre met l’accent sur la poitrine, en particulier la partie supérieure, ce qui en fait un exercice efficace pour le développement musculaire et la définition.
Quelle est la différence entre le pull-over incliné et la version sur banc plat ?
Le pull-over incliné augmente l’amplitude de mouvement et met davantage l’accent sur la partie supérieure de la poitrine par rapport à la version sur banc plat.
Le pull-over incliné à la barre est-il sûr pour les épaules ?
Le pull-over incliné à la barre est sûr lorsqu’il est exécuté avec un mouvement contrôlé et une technique correcte, mais il doit être évité en cas de blessure à l’épaule.
Puis-je utiliser des haltères à la place d’une barre pour le pull-over ?
Oui, les haltères peuvent être utilisés en variante, offrant une plus grande amplitude de mouvement et un travail unilatéral tout en ciblant les mêmes groupes musculaires.