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Instructions
- Commencez en position de fente à genou, un genou au sol sur le tapis de yoga et l'autre pied à plat devant vous.
- Placez vos deux mains l'une contre l'autre devant votre poitrine.
- Faites pivoter le haut de votre corps du côté de la jambe avant en ouvrant le bras vers le plafond.
- Suivez votre main du regard et tournez-vous aussi loin que confortable.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez pendant la durée souhaitée avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser le bassin.
- Évitez de cambrer le bas du dos pendant la rotation.
- Concentrez-vous sur le mouvement à partir du haut du dos (colonne thoracique).
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la rotation.
- Expirez en effectuant la rotation du haut du corps.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Douleur lombaire sévère
- Blessure récente au genou
- Lésion de la colonne thoracique
Quel est l'objectif des rotations thoraciques en fente à genou ?
Les rotations thoraciques en fente à genou visent à améliorer la mobilité de la colonne thoracique et la rotation du haut du corps, favorisant ainsi une meilleure posture et des mouvements fonctionnels.
Puis-je faire des rotations thoraciques en fente à genou tous les jours ?
Oui, vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement dans le cadre de votre routine de mobilité ou d'échauffement pour maintenir et améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne thoracique.
Dois-je sentir un étirement dans le dos en faisant les rotations thoraciques en fente à genou ?
Vous devriez ressentir un léger étirement dans le haut et le milieu du dos sans douleur, signe d'une rotation thoracique et d'un travail de mobilité efficaces.
L'exercice de rotations thoraciques en fente à genou est un mouvement fondamental de mobilité visant à améliorer la rotation de la colonne thoracique et la flexibilité du haut du corps. Réalisé en position de fente à genou, ce mouvement favorise une meilleure posture, augmente la capacité de rotation et soutient des schémas de mouvements fonctionnels essentiels à la performance sportive et aux gestes quotidiens. Il est couramment utilisé lors des échauffements, des séances de mobilité et des programmes de rééducation pour améliorer la mobilité thoracique souvent limitée par une posture assise prolongée ou des habitudes posturales inadéquates. Cet exercice contribue également à la stabilité des épaules et à la mobilité des hanches grâce à son schéma de rotation contrôlée, constituant ainsi un ajout efficace aux routines complètes de mobilité. La pratique régulière des rotations thoraciques en fente à genou aide à réduire la raideur du haut du dos, à améliorer l'amplitude des mouvements au-dessus de la tête et à faciliter des stratégies de mouvement optimales pour les exercices de levage, les swings et les sports de rotation. Sa simplicité et l'absence quasi totale de matériel requis le rendent accessible à l'entraînement à domicile, au yoga et au fitness fonctionnel, assurant une intégration progressive et sécurisée quel que soit le niveau.