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Istruzioni
- Inizia in posizione di affondo in ginocchio con un ginocchio sul tappetino e l'altro piede appoggiato davanti a te.
- Unisci entrambe le mani davanti al petto.
- Ruota la parte superiore del corpo verso il lato della gamba anteriore aprendo il braccio verso il soffitto.
- Segui la mano con lo sguardo e ruota fino a dove ti è comodo.
- Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il tempo desiderato prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il bacino.
- Evita di inarcare la zona lombare durante la rotazione.
- Concentrati sul movimento della parte alta della schiena (colonna toracica).
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la rotazione.
- Espira mentre ruoti la parte superiore del corpo.
- Inspira tornando alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Forte dolore lombare
- Infortunio recente al ginocchio
- Lesione alla colonna toracica
Qual è lo scopo delle rotazioni toraciche in affondo in ginocchio?
Le rotazioni toraciche in affondo in ginocchio sono pensate per migliorare la mobilità della colonna toracica e la rotazione della parte superiore del corpo, favorendo una postura migliore e movimenti funzionali.
Posso fare le rotazioni toraciche in affondo in ginocchio tutti i giorni?
Sì, puoi eseguire questo esercizio ogni giorno come parte della tua routine di mobilità o riscaldamento per mantenere e migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna toracica.
Dovrei sentire un allungamento alla schiena facendo le rotazioni toraciche in affondo in ginocchio?
Dovresti sentire un leggero allungamento nella parte alta e media della schiena senza dolore, segno di un lavoro efficace sulla rotazione toracica e sulla mobilità.
L'esercizio di rotazioni toraciche in affondo in ginocchio è un movimento fondamentale di mobilità progettato per migliorare la rotazione della colonna toracica e la flessibilità della parte superiore del corpo. Eseguito in posizione di affondo in ginocchio, favorisce una postura migliore, aumenta la capacità di rotazione e supporta schemi di movimento funzionali essenziali per la performance atletica e le attività quotidiane. È ampiamente utilizzato nei riscaldamenti, nelle sessioni di mobilità e nei programmi di riabilitazione per aumentare la mobilità toracica, spesso limitata da una postura scorretta o da lunghi periodi seduti. Questo esercizio contribuisce anche indirettamente alla stabilità delle spalle e alla mobilità delle anche grazie al suo schema rotazionale controllato, risultando un'aggiunta efficace a qualsiasi routine di mobilità completa. La pratica costante delle rotazioni toraciche in affondo in ginocchio aiuta a ridurre la rigidità della parte alta della schiena, migliorare l'estensione sopra la testa e facilitare strategie di movimento ottimali per sollevamenti, swing e sport rotazionali. La sua semplicità e la necessità di pochissima attrezzatura lo rendono ideale per l'allenamento a casa, lo yoga e il functional training, garantendo un'integrazione sicura e progressiva a qualsiasi livello di allenamento.