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Instructions
Position adéquate
- Commence en position de fente haute, avec une jambe avancée, le genou plié à 90°, et l’autre jambe tendue vers l’arrière.
- Pose tes mains au sol de chaque côté de ton pied avant pour stabiliser la position.
- Garde le dos droit et les hanches alignées.
Mouvement
- Descends légèrement les hanches vers le sol pour accentuer l’étirement des fléchisseurs de hanche de la jambe arrière.
- Si possible, tends le bras opposé à la jambe avant vers le plafond, en ouvrant le torse pour ajouter une rotation thoracique.
- Maintiens la position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Reviens à la position initiale, puis change de côté.
Respiration
- Inspire profondément en maintenant la position.
- Expire pour relâcher les tensions dans les hanches.
Conseils
- Garde le genou avant aligné avec les orteils pour éviter de stresser l’articulation.
- Concentre-toi sur une posture stable et un étirement progressif, sans forcer.
- Si nécessaire, pose le genou arrière au sol pour une version modifiée.
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