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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo del corridore
Istruzioni
- Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un grande passo in avanti con il piede destro in un affondo profondo, mantenendo la gamba sinistra estesa dietro.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento, appoggiando entrambe le mani a terra all'interno del piede destro.
- Mantieni la gamba posteriore tesa e il petto sollevato.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia.
- Attiva i glutei e il core per stabilizzare la posizione.
- Evita di inarcare la zona lombare mantenendo la colonna in posizione neutra.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e fai il passo in avanti.
- Espira lentamente mentre affondi nella posizione.
- Respira profondamente e in modo regolare durante il mantenimento della posizione.
Restrizioni mediche
- Evitare in presenza di lesioni acute all’anca o al ginocchio.
- Consultare un professionista in caso di problematiche in fase di recupero della colonna lombare.
- Non raccomandato nelle fasi iniziali della riabilitazione post-operatoria degli arti inferiori.
Descrizione
L’affondo del corridore è un esercizio fondamentale di mobilità e flessibilità, pensato per migliorare l’escursione articolare del tratto inferiore del corpo. Grazie alla sua efficacia nel rilascio delle tensioni muscolari, è particolarmente indicato per atleti, persone sedentarie o chiunque desideri migliorare la postura e l’allineamento corporeo. Utilizzato frequentemente in sequenze di riscaldamento, yoga o fisioterapia, questo movimento stimola la flessibilità dinamica e promuove schemi di movimento funzionali come la camminata, la corsa e lo squat. Eseguibile senza attrezzi e adattabile a tutti i livelli, l’affondo del corridore si integra facilmente in qualsiasi routine di allenamento, offrendo benefici tangibili in termini di stabilità pelvica e riduzione delle tensioni nella zona lombare.
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Descrizione
L’affondo del corridore è un esercizio fondamentale di mobilità e flessibilità, pensato per migliorare l’escursione articolare del tratto inferiore del corpo. Grazie alla sua efficacia nel rilascio delle tensioni muscolari, è particolarmente indicato per atleti, persone sedentarie o chiunque desideri migliorare la postura e l’allineamento corporeo. Utilizzato frequentemente in sequenze di riscaldamento, yoga o fisioterapia, questo movimento stimola la flessibilità dinamica e promuove schemi di movimento funzionali come la camminata, la corsa e lo squat. Eseguibile senza attrezzi e adattabile a tutti i livelli, l’affondo del corridore si integra facilmente in qualsiasi routine di allenamento, offrendo benefici tangibili in termini di stabilità pelvica e riduzione delle tensioni nella zona lombare.
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