Pose de l'enfant

Position adéquate
Mets-toi à genoux sur un tapis avec les pieds joints derrière toi et les genoux écartés à la largeur des hanches (ou plus, selon ta flexibilité).
Assieds-toi sur tes talons, puis penche-toi vers l’avant, en tendant les bras devant toi.
Pose ton front sur le tapis et relâche tes épaules.

Mouvement

1. Étire doucement tes bras vers l’avant, en allongeant la colonne vertébrale.
2. Maintiens cette position en respirant profondément, en sentant l’étirement dans le dos, les hanches et les épaules.
3. Pour un étirement différent, ramène tes bras le long de ton corps avec les paumes tournées vers le haut.
4. Reste dans cette position pendant 20 à 30 secondes ou aussi longtemps que tu te sens confortable.

Respiration
Inspire profondément par le nez en sentant ton dos s’étirer.
Expire lentement en relâchant les tensions dans le corps.

Conseils

• Si tes hanches ne touchent pas tes talons, place un coussin sous tes fesses pour plus de confort.
• Évite de forcer l’étirement : laisse ton corps se détendre naturellement.
• Adapte la position des bras selon tes besoins pour plus de confort ou d’étirement.