Vidéos
Instructions
- Commencez en position à genoux sur un tapis.
- Placez vos mains au sol devant vous, les doigts pointant vers vos genoux.
- Reculez lentement les hanches jusqu'à ressentir un étirement sous les avant-bras.
- Maintenez l’étirement sans à-coups ni pression excessive.
- Revenez lentement à la position initiale après le temps de maintien souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les paumes entièrement en contact avec le sol.
- Gardez les coudes tendus pour augmenter l’intensité de l’étirement.
- Évitez de laisser les épaules s'affaisser ou se voûter.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de reculer les hanches.
- Expirez lentement en entrant dans l’étirement.
- Maintenez une respiration profonde et régulière pendant l’étirement.
Restrictions médicales
- Chirurgie récente du poignet
- Tendinite ou inflammation aiguë du poignet
- Syndrome du canal carpien sans autorisation médicale
L’étirement en extension du poignet est un exercice de mobilité simple et efficace, conçu pour améliorer la souplesse des muscles de l’avant-bras et favoriser une meilleure amplitude de mouvement de l’articulation du poignet. Il convient particulièrement aux personnes qui effectuent régulièrement des activités sollicitant les poignets, comme la saisie au clavier, le port de charges ou les mouvements de préhension. Cet étirement contribue à prévenir les raideurs articulaires et les blessures dues à une utilisation excessive. Grâce à sa simplicité d’exécution et à l’absence de matériel requis, il s’intègre facilement dans les routines d’échauffement, de récupération ou de rééducation. En pratiquant cet exercice régulièrement, il est possible de soutenir la santé articulaire, d’optimiser les performances fonctionnelles et de réduire les tensions liées aux efforts répétitifs. Accessible à tous les niveaux de condition physique, il représente un outil essentiel pour préserver la mobilité et le confort articulaire au quotidien.
Combien de temps dois-je maintenir l’étirement en extension du poignet ?
Maintenez l’étirement en extension du poignet pendant 20 à 30 secondes par série pour améliorer efficacement la souplesse et la mobilité de l’articulation.
Puis-je faire l’étirement en extension du poignet tous les jours ?
Oui, cet étirement peut être réalisé quotidiennement et il est particulièrement bénéfique pour les personnes sollicitant souvent leurs poignets.
L’étirement en extension du poignet est-il adapté au syndrome du canal carpien ?
Il peut améliorer la mobilité générale du poignet, mais un avis médical est nécessaire avant de le pratiquer en cas de syndrome du canal carpien.
Quels muscles sont ciblés par l’étirement en extension du poignet ?
L’étirement cible principalement les muscles de l’avant-bras, notamment les fléchisseurs du poignet responsables des mouvements de préhension.
Ai-je besoin de matériel pour réaliser l’étirement en extension du poignet ?
Aucun matériel n’est nécessaire, ce qui en fait un exercice pratique à effectuer chez soi ou en déplacement.