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Obtenir mon programmeComment faire le étirement du chiot
Instructions
- Commencez à quatre pattes avec les épaules alignées au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
- Avancez les mains vers l’avant en gardant les hanches empilées au-dessus des genoux
- Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les bras tendus devant vous
- Reposez le front ou le menton sur le tapis selon votre souplesse
- Maintenez la position en respirant profondément et en relâchant les tensions
Conseils techniques
- Gardez les hanches directement au-dessus des genoux pour une extension optimale de la colonne
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos, allongez la colonne doucement
- Activez légèrement les épaules pour ne pas vous affaisser au sol
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en allongeant la colonne vers l’avant
- Expirez lentement pour approfondir l’étirement
- Maintenez une respiration stable et contrôlée tout au long de la posture
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (épaule)
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires aiguës
- Mobilité thoracique limitée
Description
L’étirement du chiot, également connu sous le nom de posture du chiot étiré ou Uttana Shishosana en yoga, est un exercice de flexibilité doux conçu pour ouvrir les épaules, allonger la colonne vertébrale et relâcher les tensions dans le haut du dos. Placé à mi-chemin entre la posture de l’enfant et celle du chien tête en bas en termes d’intensité, cet étirement favorise un bon alignement postural et procure un effet apaisant. Il est particulièrement utile pour les personnes sédentaires ou souffrant de raideurs dans la région thoracique. Intégré régulièrement dans les séances de yoga, les échauffements ou les retours au calme, il contribue à améliorer la posture, réduire le stress et restaurer l’amplitude articulaire des épaules. Grâce à sa nature restauratrice, cet exercice est accessible et bénéfique à tous les niveaux de pratique.
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Description
L’étirement du chiot, également connu sous le nom de posture du chiot étiré ou Uttana Shishosana en yoga, est un exercice de flexibilité doux conçu pour ouvrir les épaules, allonger la colonne vertébrale et relâcher les tensions dans le haut du dos. Placé à mi-chemin entre la posture de l’enfant et celle du chien tête en bas en termes d’intensité, cet étirement favorise un bon alignement postural et procure un effet apaisant. Il est particulièrement utile pour les personnes sédentaires ou souffrant de raideurs dans la région thoracique. Intégré régulièrement dans les séances de yoga, les échauffements ou les retours au calme, il contribue à améliorer la posture, réduire le stress et restaurer l’amplitude articulaire des épaules. Grâce à sa nature restauratrice, cet exercice est accessible et bénéfique à tous les niveaux de pratique.
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