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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez lentement l'haltère derrière la tête en formant un arc, bras tendus mais coudes légèrement fléchis.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement au niveau de la poitrine et du dos.
- Ramenez l'haltère à la position initiale en suivant le même mouvement en arc.
Conseils techniques
- Gardez le tronc engagé pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes durant tout le mouvement.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser l'élan.
- Utilisez une charge modérée pour préserver une bonne exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l'haltère derrière la tête.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleur lombaire ou pathologies discales
- Chirurgie récente de la poitrine ou du thorax
Description
Le pullover avec haltère bras tendus est un exercice de musculation du haut du corps qui sollicite simultanément la poitrine et le dos. Réalisé sur un banc plat, cet exercice implique un mouvement contrôlé en arc avec les bras tendus, tenant un haltère à deux mains. Ce geste favorise une extension thoracique efficace et développe la coordination musculaire entre les pectoraux, les dorsaux et le dentelé antérieur. Apprécié pour son effet sur l'ouverture de la cage thoracique, il permet également d'améliorer la mobilité des épaules. Sa nature polyarticulaire en fait un choix pertinent dans les programmes de musculation, de développement fonctionnel ou d'amélioration posturale. En adaptant la charge et en maîtrisant la technique, le pullover bras tendus devient un outil précieux pour progresser en force, en amplitude articulaire et en contrôle musculaire.
Quels muscles travaille le pullover avec haltère bras tendus ?
Le pullover avec haltère bras tendus cible principalement les pectoraux, les dorsaux et le dentelé antérieur, renforçant à la fois la poitrine et le dos.
Est-ce que les débutants peuvent faire le pullover bras tendus ?
Oui, à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter l’intensité.
Le pullover est-il efficace pour élargir la cage thoracique ?
Oui, il contribue à l’expansion thoracique en étirant les muscles de la poitrine et en activant le dentelé antérieur.
Dois-je garder les bras tendus pendant le pullover ?
Oui, tout en gardant une légère flexion des coudes pour protéger les articulations et cibler les muscles adéquats.
Quel poids choisir pour le pullover avec haltère ?
Optez pour une charge modérée qui permet un mouvement contrôlé sans compromettre la technique.