Pull over assis à la machine

Position adéquate
Régle la hauteur du siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation de la machine.
Assieds-toi sur la machine avec le dos fermement appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
Saisis les poignées avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas) ou neutre (selon la machine), en positionnant les bras au-dessus de ta tête.

Mouvement

1. Tire lentement les poignées vers l'avant et vers le bas en gardant les coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'elles soient proches de tes cuisses ou de ton torse.
2. Concentre-toi sur la contraction des grands dorsaux pendant le mouvement.
3. Ramène les poignées à la position de départ de manière contrôlée, en maintenant une légère tension dans les muscles.
4. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire en ramenant les poignées vers la position initiale.
Expire en tirant les poignées vers le bas.

Conseils

• Maintiens une posture droite tout au long de l'exercice.
• Évite de trop fléchir les coudes pour maximiser l'engagement des dorsaux.
• Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter les à-coups.

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