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Istruzioni
- Siediti sulla macchina per pullover e regola il sedile in modo che le braccia superiori siano allineate con i cuscinetti.
- Afferra saldamente le maniglie o i cuscinetti mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Tira le maniglie verso il basso seguendo un arco controllato fino a portare le mani accanto al busto.
- Fermati brevemente nella parte bassa del movimento.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di iperestendere i gomiti; mantienili leggermente piegati.
- Tieni la schiena ben aderente allo schienale per tutta la durata del movimento.
- Non usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre tiri le maniglie verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Dolore severo alla parte alta della schiena
Descrizione
Il pullover alla macchina è un esercizio guidato di rafforzamento muscolare progettato per isolare la parte superiore del corpo, con un focus particolare sui muscoli della schiena. Eseguito in posizione seduta con una macchina specifica, il movimento consiste nel tirare un braccio caricato lungo un arco discendente, simulando l’azione del pullover con manubrio ma con maggiore stabilità e controllo. Questo lo rende particolarmente adatto ai principianti e a chi cerca un’alternativa più sicura ai pesi liberi. Il pullover alla macchina è molto apprezzato per migliorare la definizione muscolare della parte superiore del corpo e per favorire una postura corretta, grazie alla sua efficacia nell’attivare il muscolo grande dorsale. Il percorso fisso della macchina riduce il rischio di infortuni e consente un’esecuzione precisa, ideale per l’ipertrofia mirata. Inoltre, la posizione seduta diminuisce lo stress sulla zona lombare, rendendolo una scelta preferita anche per chi ha limitazioni di mobilità o precedenti infortuni. Essendo un esercizio base nei programmi di bodybuilding e fitness generale, il pullover alla macchina è utile per sviluppare l’ampiezza dorsale e per variare gli allenamenti della parte superiore del corpo. La sua accessibilità e facilità d’uso lo rendono un’ottima opzione per chi punta sull’isolamento muscolare o sulla riabilitazione.
Quali muscoli allena il pullover alla macchina?
Il pullover alla macchina coinvolge principalmente il muscolo grande dorsale, con un’attivazione secondaria di romboidi e dentato anteriore.
Il pullover alla macchina è adatto ai principianti?
Sì, il pullover alla macchina è ideale per i principianti grazie al movimento guidato che favorisce una corretta esecuzione e riduce il rischio di infortuni.
Qual è la differenza tra pullover alla macchina e pullover con manubrio?
Il pullover alla macchina offre maggiore stabilità e un isolamento muscolare più preciso, mentre quello con manubrio richiede maggiore stabilità del core e delle spalle.
Posso usare il pullover alla macchina per aumentare l’ampiezza dorsale?
Sì, il pullover alla macchina è eccellente per sviluppare l’ampiezza del dorso grazie all’isolamento efficace del grande dorsale.
Il pullover alla macchina è sicuro per chi ha problemi lombari?
Sì, la posizione seduta e il movimento guidato lo rendono un’opzione sicura per chi ha problemi alla zona lombare, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.