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Obtenir mon programmeComment faire le haussement d'épaules en rotation externe avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, kettlebells le long du corps, paumes vers vous.
- Effectuez une rotation externe des épaules pour orienter légèrement les pouces vers l’extérieur.
- Haussez les épaules vers les oreilles en maintenant la rotation externe.
- Maintenez la position haute brièvement.
- Redescendez les épaules de façon contrôlée à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser la colonne.
- Évitez d’étendre excessivement le cou durant le haussement.
- Maintenez la rotation externe tout au long du mouvement pour un engagement optimal des omoplates.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez en redescendant de façon contrôlée.
Restrictions médicales
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial sévère
- Problèmes cervicaux
Description
Le Haussement d’épaules en rotation externe avec kettlebell est un exercice polyarticulaire efficace qui cible principalement le trapèze supérieur tout en renforçant la stabilité scapulaire. En combinant la rotation externe à un haussement classique, ce mouvement favorise une meilleure santé articulaire et posturale, ce qui le rend particulièrement utile pour les athlètes, pratiquants de musculation et personnes souhaitant développer une force fonctionnelle du haut du corps. Cet exercice requiert des kettlebells et consiste à hausser les épaules tout en maintenant une rotation externe des bras, permettant ainsi un engagement optimal des trapèzes et une activation appropriée de la coiffe des rotateurs. Il réduit le risque de conflits sous-acromiaux et améliore l’équilibre musculaire autour de la ceinture scapulaire. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, il s’intègre parfaitement dans des programmes de musculation, bodybuilding ou entraînement fonctionnel pour développer simultanément les trapèzes et renforcer l’intégrité de l’articulation de l’épaule. Réalisez-le avec une technique stricte et un contrôle total pour optimiser les résultats tout en prévenant les blessures.
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Description
Le Haussement d’épaules en rotation externe avec kettlebell est un exercice polyarticulaire efficace qui cible principalement le trapèze supérieur tout en renforçant la stabilité scapulaire. En combinant la rotation externe à un haussement classique, ce mouvement favorise une meilleure santé articulaire et posturale, ce qui le rend particulièrement utile pour les athlètes, pratiquants de musculation et personnes souhaitant développer une force fonctionnelle du haut du corps. Cet exercice requiert des kettlebells et consiste à hausser les épaules tout en maintenant une rotation externe des bras, permettant ainsi un engagement optimal des trapèzes et une activation appropriée de la coiffe des rotateurs. Il réduit le risque de conflits sous-acromiaux et améliore l’équilibre musculaire autour de la ceinture scapulaire. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, il s’intègre parfaitement dans des programmes de musculation, bodybuilding ou entraînement fonctionnel pour développer simultanément les trapèzes et renforcer l’intégrité de l’articulation de l’épaule. Réalisez-le avec une technique stricte et un contrôle total pour optimiser les résultats tout en prévenant les blessures.
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