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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc de musculation, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains au-dessus de la poitrine.
- Fixez solidement une bande élastique pour ajouter de la tension.
- Abaissez lentement la kettlebell derrière la tête en décrivant un arc.
- Ramenez la kettlebell au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux et le dos.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pour protéger les articulations.
- Contrôlez le mouvement en permanence pour éviter les à-coups.
- Ne laissez pas la kettlebell descendre trop loin derrière la tête.
- Maintenez la sangle abdominale gainée pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en abaissant la kettlebell derrière la tête.
- Expirez complètement en ramenant la kettlebell au-dessus de la poitrine.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de conflit sous-acromial ou de blessure de la coiffe des rotateurs.
- Non recommandé en cas de douleurs lombaires.
- Prudence en cas de mobilité limitée des épaules.
Description
Le pull-over avec kettlebell et bande élastique est un exercice de musculation avancé qui combine la charge libre de la kettlebell avec la résistance progressive d’une bande élastique. Réalisé allongé sur un banc de musculation, ce mouvement développe la force du haut du corps tout en sollicitant la coordination et le contrôle postural. Grâce à la tension continue offerte par la bande élastique, les muscles sont activés aussi bien lors de la phase excentrique que concentrique, ce qui optimise le recrutement musculaire. Cet exercice se distingue du pull-over traditionnel par l’intensité accrue et la variété de stimulation qu’il procure, rendant l’entraînement plus efficace et plus complet. En plus de renforcer la puissance et la stabilité, il favorise une meilleure posture et une maîtrise accrue du mouvement des épaules, essentielles pour améliorer les performances lors des exercices de poussée et de tirage. Le pull-over avec kettlebell et bande élastique s’intègre parfaitement dans un programme de musculation visant la progression, qu’il s’agisse d’hypertrophie, de force fonctionnelle ou de préparation athlétique. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de l’exécuter avec un tempo contrôlé, une technique rigoureuse et dans le cadre d’un plan d’entraînement équilibré.
Quels muscles travaille le pull-over avec kettlebell et bande élastique ?
Le pull-over avec kettlebell et bande élastique sollicite principalement les pectoraux et le dos, tout en engageant le grand dorsal, les triceps, les deltoïdes antérieurs et le dentelé antérieur pour la stabilité.
Le pull-over avec kettlebell et bande élastique est-il efficace pour la force ?
Oui, cet exercice est excellent pour développer la force du haut du corps car il combine la charge libre de la kettlebell et la résistance progressive d’une bande élastique, garantissant une activation musculaire constante.
Est-ce que les débutants peuvent faire le pull-over avec kettlebell et bande élastique ?
Cet exercice est conseillé aux pratiquants intermédiaires. Les débutants devraient d’abord maîtriser le pull-over traditionnel avec haltère ou kettlebell avant d’ajouter la résistance élastique.
Comment respirer pendant le pull-over avec kettlebell et bande élastique ?
Il faut inspirer en abaissant la kettlebell derrière la tête et expirer en la ramenant au-dessus de la poitrine, ce qui favorise la stabilité et la puissance.
Quel matériel est nécessaire pour le pull-over avec kettlebell et bande élastique ?
Pour réaliser cet exercice, il faut une kettlebell, une bande élastique et un banc de musculation afin d’assurer efficacité et sécurité.