Tirage facial élastique

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Instructions

  • Fixez la bande élastique à hauteur de poitrine ou des yeux.
  • Placez-vous face au point d’ancrage, en tenant la bande avec les deux mains en pronation.
  • Reculez pour créer une tension, bras tendus à hauteur d’épaules.
  • Tirez la bande vers le visage en dirigeant les coudes vers l’arrière et vers l’extérieur.
  • Resserrez les omoplates en fin de mouvement.
  • Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le retour.

Conseils techniques

  • Gardez les coudes à hauteur d’épaules tout au long du mouvement.
  • Évitez de cambrer le bas du dos ou de hausser les épaules.
  • Contrôlez le tempo, surtout lors du retour.
  • Maintenez les poignets neutres pour éviter les tensions inutiles.

Conseils de respiration

  • Inspirez en position de départ.
  • Expirez en tirant la bande vers le visage.
  • Inspirez à nouveau lors du retour à la position initiale.

Restrictions médicales

  • Lésions de la coiffe des rotateurs
  • Conflits sous-acromiaux sévères
  • Affections aiguës du haut du dos ou de la colonne cervicale

Description

Le face pull avec élastique est un exercice fondamental du haut du corps, conçu pour renforcer les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos. Grâce à une bande de résistance, ce mouvement favorise une meilleure posture, améliore la stabilité des épaules et aide à corriger les épaules enroulées, fréquentes chez les personnes sédentaires ou travaillant sur écran. Accessible à tous les niveaux de condition physique, il est souvent intégré aux échauffements, aux programmes de rééducation et aux routines de renforcement. L’accent est mis sur la rétraction des omoplates et la rotation externe des épaules, ce qui en fait un outil précieux pour renforcer la ceinture scapulaire et prévenir les blessures. Son format léger et portable en fait un choix idéal pour l’entraînement à domicile ou en déplacement, tout en assurant une sollicitation musculaire efficace sans matériel encombrant. Que ce soit dans un contexte de performance ou de prévention, le face pull avec élastique permet de bâtir des épaules plus saines, une posture plus équilibrée et une force fonctionnelle durable.

Quels muscles sont sollicités avec le face pull à l’élastique ?

Le face pull à l’élastique sollicite principalement les deltoïdes postérieurs et les trapèzes, avec un engagement secondaire des rhomboïdes et des dorsaux, contribuant à améliorer la posture et la force du haut du dos.

Le face pull est-il bon pour la santé des épaules ?

Oui, le face pull avec élastique est excellent pour la santé des épaules, car il renforce la stabilité scapulaire et favorise la rotation externe, réduisant ainsi les risques de blessures et de déséquilibres.

Les débutants peuvent-ils faire cet exercice ?

Absolument, cet exercice est adapté aux débutants et peut être modulé facilement en ajustant la résistance de la bande, ce qui le rend accessible à tous les niveaux.

À quelle hauteur fixer la bande pour un face pull ?

La bande doit être fixée à hauteur des yeux ou légèrement au-dessus afin d’assurer une bonne mécanique de tirage et une activation optimale des épaules.

Est-il préférable d’utiliser un élastique ou une poulie pour cet exercice ?

L’élastique est plus accessible et polyvalent, tandis que la poulie offre une résistance plus constante. Les deux sont efficaces selon les objectifs et les équipements disponibles.

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