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Instructions
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez d'un pas et fléchissez les genoux à environ 90 degrés.
- Poussez sur le pied arrière et ramenez-le vers l'avant pour enchaîner la prochaine fente.
- Alternez les jambes en avançant progressivement.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine droite et les abdominaux engagés.
- Ne laissez pas le genou avant dépasser la pointe du pied.
- Avancez de manière fluide et contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant dans la fente.
- Expirez en poussant sur le talon avant pour progresser.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Problèmes de hanche
- Troubles de l'équilibre
Description
La fente marchée est un exercice dynamique du bas du corps qui sollicite force, stabilité et coordination. Contrairement à la fente statique, elle implique un déplacement en avant, ce qui augmente l’amplitude de mouvement et engage davantage les muscles stabilisateurs. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer l’endurance musculaire et la force fonctionnelle, tout en favorisant une meilleure posture et un meilleur contrôle articulaire. Grâce à sa nature polyarticulaire, la fente marchée mobilise plusieurs groupes musculaires et contribue à un développement harmonieux du bas du corps. Elle est idéale pour les sportifs souhaitant optimiser leurs performances, mais aussi pour toute personne cherchant à tonifier ses jambes et renforcer sa condition physique générale. Sa grande polyvalence permet de l’intégrer aussi bien dans des séances à domicile, en extérieur ou en salle, sans nécessiter de matériel spécifique. Adaptée aussi bien aux programmes de renforcement qu’aux circuits de conditionnement, elle favorise la symétrie musculaire et aide à corriger les déséquilibres entre les jambes. La fente marchée s’impose ainsi comme un exercice incontournable pour compléter un entraînement complet et obtenir des résultats visibles, durables et fonctionnels.
Quels sont les principaux bénéfices des fentes marchées ?
Les fentes marchées renforcent le bas du corps, améliorent l’équilibre et la coordination, et développent l’endurance musculaire, ce qui en fait un exercice complet pour les jambes et la performance sportive.
Les fentes marchées développent-elles les fessiers et les quadriceps ?
Oui, les fentes marchées sollicitent fortement les fessiers et les quadriceps, favorisant le développement musculaire, la tonicité et la force fonctionnelle du bas du corps.
Les fentes marchées sont-elles efficaces pour la perte de graisse ?
Oui, les fentes marchées sont idéales pour la perte de graisse car elles mobilisent de grands groupes musculaires, augmentent la dépense énergétique et stimulent le métabolisme.
Puis-je faire des fentes marchées sans matériel à la maison ?
Absolument, les fentes marchées ne nécessitent aucun matériel et peuvent être réalisées efficacement à domicile, en extérieur ou en salle, uniquement avec le poids du corps.
Combien de fentes marchées faire quand on est débutant ?
Pour débuter, réalisez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe, en mettant l’accent sur la technique et l’équilibre, puis augmentez progressivement le volume.