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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe et fléchissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le buste droit.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
Conseils techniques
- Maintenez le dos droit et évitez de pencher le buste vers l'avant.
- Contractez la sangle abdominale tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant et en fléchissant les genoux.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Blessures à la hanche
- Troubles de l'équilibre
- Douleurs lombaires sévères
Description
La fente arrière est un exercice fondamental de renforcement musculaire qui sollicite efficacement le bas du corps tout en favorisant la stabilité et l'équilibre. Contrairement à la fente avant, ce mouvement consiste à reculer une jambe, ce qui réduit la pression exercée sur les genoux et améliore le contrôle postural. Cette approche rend la fente arrière particulièrement adaptée à un large public, des débutants aux sportifs confirmés, car elle permet de travailler la force unilatérale de manière sécurisée. En intégrant cet exercice à une routine d'entraînement, il devient possible de développer la puissance des jambes, d'améliorer la coordination et de renforcer la base fonctionnelle indispensable aux gestes du quotidien comme aux performances sportives. La fente arrière est également reconnue pour sa capacité à corriger les déséquilibres musculaires, contribuant ainsi à la prévention des blessures. Réalisée avec maîtrise et amplitude contrôlée, elle s'intègre parfaitement dans un programme visant à améliorer la mobilité, la stabilité du tronc et la qualité des mouvements globaux. Grâce à sa simplicité et son efficacité, la fente arrière s'impose comme un exercice incontournable pour renforcer durablement la chaîne inférieure et optimiser la condition physique générale.
Quelle est la différence entre une fente arrière et une fente avant ?
La fente arrière se réalise en reculant la jambe, ce qui diminue la pression sur les genoux, améliore la stabilité de la hanche et facilite l'équilibre par rapport à la fente avant.
Puis-je faire des fentes arrière sans poids ?
Oui, les fentes arrière peuvent être effectuées uniquement au poids du corps, ce qui en fait un exercice accessible aux débutants ou idéal dans un échauffement.
Quels muscles travaillent les fentes arrière ?
Les fentes arrière sollicitent principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant les abdominaux et les muscles stabilisateurs.
Les fentes arrière sont-elles adaptées si j'ai mal aux genoux ?
La fente arrière est généralement mieux tolérée que la fente avant en cas de douleurs aux genoux, car elle réduit les contraintes sur l'articulation tout en renforçant les muscles de soutien.
Combien de fentes arrière dois-je faire par séance ?
Il est recommandé de réaliser 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe, en privilégiant une exécution contrôlée pour maximiser les bénéfices et limiter les risques de blessure.