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Instructions
- Commencez en position de squat profond, les mains posées légèrement au sol ou sur une surface stable pour vous soutenir.
- Faites pivoter un genou vers l’intérieur et amenez la jambe opposée derrière vous en position Shinbox.
- Soulevez légèrement les hanches pour basculer les jambes et changer de côté avec contrôle.
- Revenez en position de squat avant de passer à l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Utilisez vos mains pour l’équilibre, sans supporter tout votre poids.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour rester stable durant les transitions.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’entamer le mouvement.
- Expirez en passant en position Shinbox.
- Inspirez de nouveau en revenant au squat.
Restrictions médicales
- Conflit fémoro-acétabulaire ou lésion du labrum
- Lésions des ligaments du genou
- Douleurs lombaires sévères ou instabilité du bas du dos
Description
Le Squat assisté avec transition vers Shinbox est un exercice de mobilité dynamique conçu pour améliorer la fluidité des mouvements, la flexibilité des hanches et la coordination du bas du corps. En alternant entre un squat profond et une position Shinbox, cet enchaînement favorise la rotation interne et externe des hanches tout en stimulant l'équilibre et la conscience corporelle. Réalisé au poids du corps, il ne nécessite aucun équipement et s’intègre parfaitement aux échauffements, aux séances de récupération active ou aux routines axées sur la mobilité fonctionnelle. Ce mouvement est particulièrement adapté aux pratiquants souhaitant renforcer la qualité de leurs appuis au sol, gagner en amplitude articulaire et optimiser leur contrôle moteur. Grâce à sa nature fluide et sans impact, il convient à tous les niveaux, du débutant au confirmé, et peut être pratiqué à la maison ou en salle.
Quels muscles sont sollicités avec le Squat assisté vers Shinbox ?
Cet exercice cible principalement les fessiers et les quadriceps, tout en mobilisant les adducteurs, les ischio-jambiers et les obliques pour renforcer la stabilité et la mobilité des hanches.
Le Squat assisté vers Shinbox est-il bon pour la mobilité des hanches ?
Oui, il est excellent pour la mobilité des hanches car il favorise les rotations internes et externes tout en encourageant des transitions contrôlées et fluides.
Un débutant peut-il faire le Squat assisté vers Shinbox ?
Absolument. Cet exercice est accessible aux débutants, surtout s’il est réalisé lentement avec un appui des mains pour garantir équilibre et bonne posture.
Faut-il du matériel pour réaliser le Squat vers Shinbox ?
Aucun matériel n’est nécessaire. C’est un exercice au poids du corps qui peut être effectué sur n’importe quelle surface plane, idéal pour les séances à domicile.
Cet exercice convient-il pour un échauffement ?
Oui, grâce à sa dynamique contrôlée et à son travail sur les transitions articulaires, il est parfait en phase d’échauffement, notamment avant les séances ciblant le bas du corps.