Vidéos
Instructions
- Asseyez-vous au sol en position 90/90 avec une jambe devant et l'autre sur le côté.
- Placez une main au sol derrière ou à côté de vous pour le soutien.
- Amenez le bras libre à travers le corps en décrivant un arc vers le haut et vers l'arrière.
- Suivez le mouvement de la main avec les yeux pour encourager la rotation de la colonne.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Gardez les hanches stables et en contact avec le sol pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la rotation thoracique plutôt que sur le mouvement de l'épaule.
- Maintenez une colonne neutre et évitez de creuser le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant dans la position de départ.
- Expirez lentement en effectuant la rotation et l'élévation du bras.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial aigu de l'épaule
- Chirurgie rachidienne récente
- Hernie discale thoracique sévère
Description
La rotation thoracique en position Shinbox est un exercice de mobilité ciblant spécifiquement la colonne thoracique et la posture globale. Réalisé en position assise 90/90, il sollicite une rotation contrôlée du haut du dos tout en maintenant la stabilité du bassin. Cet exercice permet de réduire la raideur de la région thoracique, souvent causée par une position assise prolongée ou un déséquilibre postural. En travaillant la dissociation fonctionnelle entre le haut et le bas du corps, il contribue à améliorer la fluidité des mouvements quotidiens et sportifs. Accessible à différents niveaux de pratique, il est adapté aux routines d'échauffement, de récupération ou aux programmes de mobilité. Grâce à son exécution sans matériel, il peut être intégré facilement à tout moment de la journée, que ce soit avant une séance d'entraînement ou comme pause posturale. La régularité de cette pratique favorise une meilleure amplitude de mouvement, aide à prévenir certaines compensations lombaires et soutient un alignement corporel optimal. En résumé, la rotation thoracique Shinbox est une méthode efficace, simple et polyvalente pour améliorer la mobilité thoracique, optimiser la posture et renforcer la coordination corporelle.
Quels muscles sont sollicités par la rotation thoracique Shinbox ?
La rotation thoracique Shinbox mobilise principalement la colonne thoracique et le haut du dos, tout en engageant les obliques, les épaules et les rhomboïdes pour le contrôle de la rotation.
Puis-je faire la rotation thoracique Shinbox si j'ai mal au bas du dos ?
Oui, à condition que le mouvement soit indolore et que la rotation reste limitée au haut du dos. Il est important de garder les hanches stables et d'éviter de compenser avec la région lombaire.
À quelle fréquence dois-je pratiquer la rotation thoracique Shinbox ?
Cet exercice peut être réalisé quotidiennement ou intégré aux échauffements et récupérations afin de maintenir ou améliorer la mobilité thoracique.
La rotation thoracique Shinbox aide-t-elle à améliorer la posture ?
Oui, elle favorise une meilleure posture en mobilisant la colonne thoracique et en rééquilibrant la mobilité du haut du corps.
Ai-je besoin de matériel pour la rotation thoracique Shinbox ?
Non, aucun matériel n'est nécessaire. Un simple tapis de sol suffit pour plus de confort.