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Instructions
- Asseyez-vous sur un tapis, jambes tendues devant vous, pieds joints.
- Penchez-vous vers l’avant pour atteindre vos orteils avec les mains en position pike.
- Maintenez brièvement l’étirement en gardant le dos aussi droit que possible.
- Rentrez le menton et enroulez le dos pour rouler vers l’arrière jusqu’à ce que les jambes passent au-dessus de la tête.
- Utilisez votre gainage pour revenir en position assise et répétez l’étirement pike.
Conseils techniques
- Gardez les jambes tendues pour solliciter efficacement les ischio-jambiers.
- Effectuez la roulade arrière de manière fluide et contrôlée.
- Évitez l’élan excessif ; utilisez les abdominaux pour initier et contrôler le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à l’étirement pike.
- Expirez en vous penchant vers l’avant.
- Inspirez avant d’initier la roulade arrière.
- Expirez lentement en revenant à la position assise.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Blessures au cou
- Sciatique ou compression nerveuse
- Vertiges ou troubles de l’équilibre
Description
L’étirement en pike avec roulade arrière est un exercice de mobilité fluide au poids du corps conçu pour améliorer la flexibilité, la coordination et la conscience corporelle. Cette combinaison dynamique entre une flexion avant des ischio-jambiers et une roulade arrière stimule la chaîne postérieure tout en favorisant une meilleure articulation de la colonne vertébrale. Utilisé fréquemment dans les disciplines comme le Pilates, le yoga ou les routines fonctionnelles, ce mouvement développe l'engagement du tronc tout en détendant la région dorsale. Facilement adaptable à différents niveaux, il constitue un excellent outil d'échauffement ou de récupération. Grâce à sa capacité à mobiliser activement le dos et les jambes sans impact ni matériel, il s’intègre idéalement dans les séances à domicile ou les préparations physiques complètes. Une pratique régulière favorise une meilleure posture, une mobilité accrue et une fluidité gestuelle améliorée.
À quoi sert l’étirement en pike avec roulade arrière ?
Cet exercice améliore la souplesse des ischio-jambiers, la mobilité vertébrale et la coordination du tronc grâce à un mouvement dynamique fluide.
Un débutant peut-il faire l’étirement en pike avec roulade arrière en toute sécurité ?
Oui, l’exercice est adapté aux débutants s’il est réalisé avec contrôle et une bonne posture, ce qui en fait un excellent outil de mobilité.
Faut-il du matériel pour faire l’étirement en pike avec roulade arrière ?
Non, un simple tapis suffit, ce qui en fait un exercice idéal à faire chez soi sans équipements supplémentaires.
L’étirement en pike avec roulade arrière est-il un bon échauffement ?
Oui, c’est un excellent échauffement qui active le tronc, mobilise la colonne vertébrale et étire la chaîne postérieure avant une activité physique.