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Instructions
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et placez un rouleau en mousse sous vos mollets.
- Appuyez vos mains au sol derrière vous pour soutenir votre corps.
- Soulevez légèrement vos hanches afin d'appliquer une pression sur les mollets.
- Faites rouler lentement le rouleau du bas des mollets jusqu'à juste en dessous des genoux.
- Marquez une pause de quelques secondes sur les zones sensibles avant de continuer.
Conseils techniques
- Avancez lentement pour permettre aux muscles de se relâcher.
- Croisez une jambe sur l'autre pour augmenter la pression si nécessaire.
- Gardez la sangle abdominale engagée pour protéger le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer le mouvement.
- Expirez lentement en roulant sur les zones tendues.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de l'exercice.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de déchirure ou d'élongation musculaire aiguë du mollet.
- Contre-indiqué en cas de thrombose veineuse profonde.
- Éviter en cas de varices sévères ou de troubles circulatoires importants dans les jambes.
Description
Le rouleau de mollets est une technique d'auto-massage myofascial simple et efficace, réalisée à l'aide d'un rouleau en mousse. Cet exercice est conçu pour cibler les muscles du bas de la jambe et favoriser leur relâchement. En exerçant une pression contrôlée sur les tissus musculaires, il permet de réduire la tension, d'améliorer la circulation sanguine et de soutenir la souplesse générale des mollets. Sa pratique régulière contribue à soulager les sensations de raideur et de fatigue qui apparaissent après un entraînement intensif, une course prolongée ou de longues périodes passées debout. Accessible à tous les niveaux de condition physique, le rouleau de mollets ne nécessite qu'un espace réduit et un rouleau en mousse, ce qui en fait un outil pratique pour entretenir la mobilité et le confort musculaire. Intégré à une routine d'échauffement, il prépare les jambes à l'effort en améliorant l'amplitude articulaire. Placé en récupération, il favorise un meilleur retour au calme et aide à prévenir les douleurs liées aux tensions accumulées. Grâce à son efficacité et à sa simplicité, le rouleau de mollets s'impose comme une méthode incontournable pour entretenir des jambes fortes, souples et résistantes.
A quoi sert le rouleau de mollets ?
Le rouleau de mollets aide à réduire les tensions musculaires, à stimuler la circulation et à améliorer la souplesse grâce à l'utilisation d'un rouleau en mousse.
Combien de temps dois-je utiliser le rouleau de mollets ?
Consacrez environ 30 à 60 secondes par mollet, en marquant des pauses sur les zones sensibles pour un relâchement plus profond.
Le rouleau de mollets est-il utile contre les courbatures ?
Oui, l'auto-massage des mollets réduit les courbatures en favorisant la circulation sanguine et en diminuant les adhérences musculaires après l'effort.
Quand pratiquer le rouleau de mollets ?
Vous pouvez l'utiliser avant l'entraînement pour préparer les muscles ou après l'effort pour soutenir la récupération.
Quel matériel est nécessaire pour le rouleau de mollets ?
Un rouleau en mousse est le seul équipement indispensable pour effectuer cet exercice.