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Instructions
- Réglez le siège et les coussins de la machine en fonction de votre taille.
- Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur les repose-pieds.
- Placez vos cuisses contre les coussins latéraux, genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Saisissez les poignées ou les bords du siège pour plus de stabilité.
- Poussez lentement les jambes vers l’extérieur en écartant les cuisses contre la résistance.
- Marquez une pause en position maximale, puis revenez sous contrôle à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant le mouvement.
- Contractez la ceinture abdominale pour stabiliser la posture.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans utiliser l’élan.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant les jambes vers l’extérieur.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de l’articulation de la hanche
- Douleurs lombaires sévères
- Récupération post-opératoire de la hanche (avis médical requis)
L’abduction de hanche assis est un exercice ciblé qui sollicite principalement les muscles situés sur le côté externe des hanches. Réalisé sur une machine guidée, il permet de travailler en toute sécurité la stabilité pelvienne et l’alignement du bas du corps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour renforcer la fonction des hanches et améliorer la coordination musculaire. Grâce à sa position assise et son amplitude contrôlée, il est accessible aux débutants tout en permettant une surcharge progressive pour les utilisateurs avancés. Il est couramment intégré dans les programmes de renforcement du bas du corps, de préparation physique ou de rééducation. L’abduction de hanche assis contribue à améliorer l’équilibre, la mobilité fonctionnelle et la prévention des blessures liées aux mouvements latéraux, notamment dans les disciplines sportives. Son exécution sans charge axiale réduit également la pression sur le bas du dos et les genoux, en faisant un choix judicieux pour les pratiquants soucieux de préserver l’intégrité articulaire.
Quels muscles sont sollicités avec la machine d’abduction de hanche assis ?
La machine d’abduction de hanche assis cible principalement le moyen fessier et les muscles abducteurs de la hanche, renforçant les cuisses externes et la stabilité des hanches.
La machine à abducteurs est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, cette machine est adaptée aux débutants grâce à son mouvement guidé, ses réglages simples et un risque de blessure faible si l'exercice est bien exécuté.
L’abduction de hanche peut-elle soulager les douleurs au genou ?
Renforcer les abducteurs de hanche avec cet exercice peut améliorer l’alignement des jambes et réduire la contrainte sur les genoux, aidant ainsi à atténuer certaines douleurs.
À quelle fréquence utiliser la machine à abducteurs ?
Pour la majorité des objectifs, 2 à 3 séances par semaine avec récupération adéquate suffisent pour développer la force et soutenir la performance du bas du corps.