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Instructions
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes à l'intérieur de la machine Smith et tenez-vous droit.
- Avancez un pied en position de fente tout en gardant l'autre pied fixe.
- Fléchissez les deux genoux pour abaisser les hanches jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et évitez de pencher vers l'avant.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec les orteils.
- Utilisez une longueur de pas modérée pour protéger les genoux et maintenir l'équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou syndrome fémoro-patellaire
- Limitations de l'articulation de la hanche
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Troubles de l'équilibre
Description
La fente à la machine Smith est un exercice efficace pour renforcer le bas du corps, en particulier les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité. Grâce au mouvement guidé par la machine Smith, elle offre un meilleur contrôle et un soutien supplémentaire par rapport aux fentes libres, ce qui la rend idéale pour perfectionner la technique ou réduire le risque de blessure. Cette variante permet également de maintenir une posture plus droite, limitant ainsi la pression sur la région lombaire. Elle constitue un choix stratégique pour développer la force unilatérale des jambes, améliorer les performances sportives ou augmenter l'endurance musculaire du bas du corps. Utilisée fréquemment en musculation et en entraînement fitness, la fente à la machine Smith favorise une progression contrôlée et une isolation musculaire précise. Elle est également bénéfique pour corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes, ce qui contribue à la fois à l'esthétique et à la prévention des blessures. Que l'objectif soit le gain de masse musculaire, la tonification ou la préparation physique, intégrer cet exercice dans un programme d'entraînement apporte polyvalence et efficacité.
La fente à la machine Smith est-elle plus efficace que la fente libre ?
La fente à la machine Smith offre plus de stabilité et de contrôle, ce qui la rend idéale pour les débutants ou pour travailler la technique, tandis que la fente libre sollicite davantage les muscles stabilisateurs et le gainage pour une force fonctionnelle globale.
Puis-je utiliser la fente à la machine Smith pour développer mes fessiers ?
Oui, la fente à la machine Smith cible efficacement les fessiers, surtout en adoptant un grand pas et en poussant sur le talon lors de la phase ascendante.
Jusqu'où dois-je descendre lors d'une fente à la machine Smith ?
Descendez jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, en veillant à ce que le genou avant reste aligné avec la cheville pour un mouvement sûr et efficace.
La fente à la machine Smith est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la machine Smith offre un mouvement guidé qui aide les débutants à maintenir une bonne posture et un bon équilibre, réduisant ainsi le risque de blessure par rapport aux fentes libres.
Combien de répétitions dois-je faire à la fente à la machine Smith ?
Pour la force, visez 6 à 8 répétitions par jambe ; pour l'hypertrophie, 8 à 12 répétitions ; et pour l'endurance, 12 à 15 répétitions ou plus, selon votre objectif et votre phase d'entraînement.