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Instructions
- Mettez-vous à genoux, les hanches reposant sur les talons.
- Allongez les bras vers l’avant et abaissez la poitrine vers le sol.
- Faites glisser un bras sous l’autre à travers le corps, paume tournée vers le haut.
- Posez l’épaule et le côté de la tête au sol.
- Maintenez la position en gardant les hanches détendues et stables.
- Revenez au centre et changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez les hanches ancrées pour cibler la rotation thoracique.
- Ne forcez pas l’amplitude ; bougez avec douceur.
- Utilisez un tapis pour amortir la tête et l’épaule si besoin.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en position de départ.
- Expirez lentement en glissant le bras et en vous installant dans l’étirement.
- Maintenez une respiration lente et régulière pendant toute la tenue.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de conflit sous-acromial aigu.
- Ne pas réaliser en présence de blessure récente à la colonne thoracique.
- Faites preuve de prudence en cas de pathologies chroniques de la coiffe des rotateurs.
Description
L’étirement en posture de l’enfant avec bras étendu est un exercice doux de mobilité visant à améliorer la rotation thoracique et la souplesse du haut du dos. Issu des pratiques de yoga et de rééducation posturale, ce mouvement associe une position apaisante au sol à un geste d’enfilage du bras qui sollicite l’épaule, le grand dorsal et la région scapulaire. Sans impact et accessible à tous les niveaux, il favorise une meilleure mobilité articulaire, soulage les tensions accumulées dans le haut du corps et contribue à la détente globale. Sa simplicité d’exécution en fait un excellent choix pour compléter un échauffement ou accompagner une séance de récupération. Il s’intègre particulièrement bien dans les routines destinées à corriger les effets de la posture assise prolongée. Grâce à l'engagement actif du souffle et au contrôle du mouvement, cet étirement participe activement à la santé de la colonne vertébrale, à la libération des épaules et à l'amélioration de la posture générale.
À quoi sert l’étirement bras enfilé en posture de l’enfant ?
Cet étirement améliore la mobilité de la colonne thoracique, relâche les tensions dans le haut du dos et favorise la détente posturale.
Est-ce que les débutants peuvent faire cet exercice ?
Oui, il est adapté aux débutants car il est doux, ne nécessite aucun matériel et convient à tous les niveaux de condition physique.
Combien de temps dois-je tenir la position ?
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté en respirant profondément pour optimiser les effets sur la mobilité.
Cet exercice est-il sûr en cas de douleurs à l’épaule ?
Il peut être réalisé doucement, mais en cas de blessure à l’épaule, il est recommandé d’adapter l’exercice ou de consulter un professionnel.
Quand inclure cet étirement dans ma routine ?
Intégrez-le en échauffement pour améliorer la mobilité ou en récupération pour soulager les tensions et favoriser la relaxation musculaire.