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Instructions
- Tenez-vous droit et levez un bras au-dessus de la tête.
- Pliez le coude pour amener la main derrière le haut du dos.
- Utilisez l'autre main pour exercer une légère pression sur le coude plié afin d'accentuer l'étirement.
- Gardez la tête neutre et évitez de cambrer le dos.
- Maintenez l'étirement et respirez profondément.
Conseils techniques
- Ne laissez pas le coude s'écarter vers l'extérieur, maintenez-le proche de la tête.
- Engagez la ceinture abdominale pour éviter de vous pencher ou de trop étendre la colonne vertébrale.
- N'appliquez pas de pression excessive sur l'articulation du coude.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en levant le bras.
- Expirez en entrant dans l'étirement.
- Maintenez une respiration lente et régulière pendant toute la durée de la posture.
Restrictions médicales
- Eviter en cas de blessure de la coiffe des rotateurs ou d'instabilité de l'épaule.
- Prudence en cas de problèmes au coude ou à la colonne cervicale.
- Arrêtez immédiatement en cas de fourmillements nerveux ou de douleur articulaire.
Description
L'étirement des triceps au-dessus de la tête est un exercice de souplesse simple et efficace, particulièrement apprécié dans les séances d'échauffement, de récupération et de rééducation. Il consiste à lever un bras, plier le coude et amener la main derrière le haut du dos tout en appliquant une légère pression avec l'autre main pour approfondir l'étirement. Ce mouvement cible principalement la longue portion du triceps brachial, tout en favorisant l'ouverture de l'épaule et la mobilité de la partie supérieure du bras. Accessible à tous, cet étirement ne nécessite aucun matériel et peut être pratiqué à la maison, au bureau, en salle de sport ou en plein air. Il contribue à réduire les tensions musculaires après des efforts intenses, à améliorer l'amplitude articulaire et à prévenir les blessures liées aux mouvements de poussée ou aux activités au-dessus de la tête. Adapté aux sportifs, aux pratiquants de musculation, aux adeptes du yoga ainsi qu'aux personnes recherchant un meilleur confort articulaire, il s'intègre facilement dans une routine quotidienne. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de le réaliser régulièrement en veillant à maintenir une posture correcte et à contrôler la respiration. Cet exercice, lorsqu'il est effectué correctement, favorise une meilleure santé des épaules et des bras à long terme.
Comment bien étirer mes triceps au-dessus de la tête ?
Levez un bras, pliez le coude pour amener la main derrière le haut du dos et utilisez l'autre main pour pousser doucement le coude vers l'intérieur tout en gardant la colonne neutre et une respiration régulière.
Quels muscles sont étirés avec l'étirement des triceps au-dessus de la tête ?
Principalement les triceps, en particulier la longue portion, avec un bénéfice secondaire sur les grands dorsaux et les muscles stabilisateurs de l'épaule selon la posture et la souplesse.
Cet étirement est-il sûr en cas de douleur à l'épaule ?
Il peut être sûr s'il est effectué en douceur, mais en cas de conflit sous-acromial ou de blessure de la coiffe des rotateurs, il est conseillé de consulter un professionnel avant de le pratiquer.
Puis-je faire l'étirement des triceps au-dessus de la tête tous les jours ?
Oui, cet étirement est doux et peut être réalisé quotidiennement pour maintenir la souplesse et la mobilité des épaules.