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Instructions
- Adoptez une position à genoux ou debout, le dos droit.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour faire glisser la main le long du haut du dos.
- Utilisez l'autre main pour tirer doucement le coude vers le bas afin d'accentuer l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant la durée souhaitée sans forcer le mouvement.
- Changez de côté et répétez l'étirement avec l'autre bras.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre, sans inclinaison ni rotation.
- Ne forcez pas sur le coude si vous ressentez de la douleur ou une tension excessive.
- Engagez la sangle abdominale pour conserver l'équilibre durant l'étirement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en entrant progressivement dans la position.
- Maintenez une respiration lente et régulière pendant toute la durée de l'étirement.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de lésion de la coiffe des rotateurs.
- Non recommandé en cas de syndrome d'accrochage de l'épaule.
- Consulter un médecin en cas de convalescence après une chirurgie récente de l'épaule.
Description
Le test de l'épaule, également appelé test d'Apley, est un exercice statique de mobilité et de flexibilité qui vise à évaluer et améliorer l'amplitude de mouvement de l'épaule. Il se pratique en levant un bras au-dessus de la tête, en pliant le coude pour atteindre le haut du dos, puis en utilisant l'autre main pour accentuer doucement l'étirement. Cet exercice est fréquemment utilisé dans les bilans de mobilité, les échauffements ou les séances de rééducation. Il contribue à corriger la posture, à réduire les tensions musculaires au niveau de la ceinture scapulaire, et à prévenir les blessures liées aux mouvements en élévation. Accessible à tous les niveaux et ne nécessitant aucun matériel, le test de l'épaule constitue un outil simple mais efficace pour renforcer la mobilité articulaire et optimiser la performance fonctionnelle des épaules.
À quoi sert le test de l'épaule en fitness ?
Le test de l'épaule permet d'évaluer et d'améliorer la mobilité et la flexibilité de l'épaule, ce qui le rend utile en échauffement, en récupération ou en bilan fonctionnel.
Est-ce que le test de l'épaule peut améliorer ma mobilité en élévation ?
Oui, pratiquer régulièrement le test de l'épaule favorise la flexibilité des triceps et des épaules, ce qui améliore progressivement l'amplitude de mouvement en élévation.
Le test de l'épaule est-il sûr en cas de douleur ?
En cas de douleur à l'épaule, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de réaliser le test, surtout si la douleur est liée à une blessure ou à un conflit sous-acromial.