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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre posée au sol devant vous.
- Descendez en squat profond, talons au sol et poitrine relevée.
- Posez une main sur la barre pour le soutien.
- Faites une rotation du buste et levez le bras opposé vers le plafond.
- Fixez vos doigts levés tout en gardant l’équilibre.
- Revenez en position de squat et répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez les talons bien ancrés au sol.
- Effectuez la rotation depuis la colonne thoracique, pas uniquement l’épaule.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Ne laissez pas les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en effectuant la rotation et en levant le bras.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de blessures graves au genou.
- Non recommandé en cas de douleurs lombaires aiguës.
- Prudence en cas de limitations de mobilité de l’épaule.
Description
Le squat profond avec rotation thoracique est un exercice fonctionnel qui combine un squat complet avec une rotation du haut du corps. Cet enchaînement améliore la mobilité de la colonne thoracique et la flexibilité des hanches tout en renforçant la stabilité posturale. Réalisé dans une position de squat profond, il sollicite l’équilibre, la coordination et la maîtrise du mouvement, tout en favorisant un alignement correct. L’utilisation d’une barre au sol comme appui rend l’exercice accessible, même aux pratiquants ayant besoin de soutien supplémentaire, tout en conservant un haut niveau d’efficacité. Ce mouvement est particulièrement utile pour optimiser la qualité des squats profonds et préparer le corps aux exercices de force avancés comme l’arraché ou l’épaulé-jeté. Grâce à son action sur la mobilité articulaire et le contrôle du tronc, il s’intègre parfaitement dans une routine d’échauffement ou de préparation physique spécifique. En plus de ses bénéfices sportifs, il contribue à réduire les raideurs, améliorer la posture et fluidifier les gestes du quotidien. Idéal pour les pratiquants intermédiaires possédant déjà une bonne base technique, le squat profond avec rotation thoracique constitue un exercice complet pour développer la mobilité, la stabilité et la qualité du mouvement.
Quels muscles travaille le squat profond avec rotation thoracique ?
Le squat profond avec rotation thoracique sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale, tout en engageant les obliques, les dorsaux et les épaules grâce au mouvement de rotation.
Le squat profond avec rotation thoracique est-il bon pour la mobilité ?
Oui, c’est un exercice très efficace pour améliorer la mobilité des hanches, des chevilles et de la colonne thoracique, tout en renforçant la technique du squat profond.
Un débutant peut-il faire le squat profond avec rotation thoracique ?
Un débutant peut commencer avec une variante au poids du corps avant d’utiliser une barre comme appui, afin de développer équilibre et profondeur de mouvement en toute sécurité.
Quel matériel faut-il pour le squat profond avec rotation thoracique ?
L’exercice se réalise avec une barre au sol servant de support, mais il peut aussi être pratiqué sans matériel ou avec un haltère ou un kettlebell.
Le squat profond avec rotation thoracique est-il sûr pour les genoux ?
Il est sûr pour des genoux en bonne santé si la technique est respectée, mais les personnes souffrant de blessures doivent consulter un professionnel avant de l’essayer.