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Instructions
- Commencez à genoux, gros orteils joints et genoux légèrement écartés
- Abaissez les hanches vers les talons en étendant les bras vers l'avant
- Posez le front au sol ou sur un tapis
- Gardez les bras tendus avec les paumes tournées vers le bas
- Maintenez la posture le temps souhaité en relâchant tout le corps
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement
- Laissez la poitrine descendre naturellement vers le sol
- Ajustez l'écartement des genoux pour plus de confort
- Ancrez doucement les doigts dans le sol pour plus de stabilité
Conseils de respiration
- Inspirez profondément par le nez en vous préparant à bouger
- Expirez lentement en descendant dans la posture
- Maintenez une respiration calme et régulière tout au long
- Utilisez chaque expiration pour approfondir légèrement l'étirement
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs sévères aux hanches
- Chirurgie abdominale récente
- Amplitude de mouvement limitée au niveau du bas du dos
Description
La posture de l'enfant est un étirement doux et apaisant couramment utilisé en yoga, en récupération ou dans les routines de mobilité. Elle favorise le relâchement des tensions dans le bas du dos, les hanches et les épaules, tout en encourageant une respiration profonde et consciente. Facilement accessible aux débutants, cette posture permet au corps de se détendre en toute sécurité, tout en allongeant naturellement la colonne vertébrale. Elle constitue un excellent choix entre deux exercices intenses ou à la fin d'une séance pour favoriser la relaxation physique et mentale. En plus de ses bienfaits physiologiques, la posture de l'enfant aide à recentrer l'attention et à renforcer la conscience corporelle. Grâce à sa simplicité et son efficacité, elle convient à tous les niveaux de condition physique et peut être intégrée aussi bien dans un enchaînement de yoga que comme exercice autonome de détente.
Quels muscles sont étirés dans la posture de l'enfant ?
La posture de l'enfant étire principalement les muscles du dos, notamment le bas du dos et les dorsaux, ainsi que les hanches, les fessiers et les épaules de manière douce.
Puis-je faire la posture de l'enfant si j'ai mal au bas du dos ?
Oui, la posture de l'enfant est souvent recommandée pour soulager les douleurs lombaires, à condition de l'effectuer doucement et d'arrêter en cas d'inconfort.
Est-ce que la posture de l'enfant convient à l'échauffement ?
La posture de l'enfant est mieux adaptée à la récupération ou à la relaxation, car elle favorise l'étirement passif et la respiration profonde plutôt que l'activation musculaire.
Combien de temps dois-je maintenir la posture de l'enfant ?
Vous pouvez maintenir la posture de l'enfant de 30 secondes à plusieurs minutes, selon votre confort et l'objectif recherché, comme la détente ou la récupération.
Que faire si mon front ne touche pas le sol dans la posture de l'enfant ?
Si votre front n’atteint pas le sol, utilisez un bloc de yoga ou une serviette pliée en soutien pour plus de confort et un bon alignement.