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Instructions
- Mettez-vous à genoux avec les paumes à plat au sol, les doigts orientés vers les genoux.
- Déplacez lentement votre poids vers l’arrière jusqu’à ressentir un étirement doux dans les avant-bras.
- Maintenez l’étirement en gardant les bras tendus et les coudes droits.
- Restez dans la position pendant la durée recommandée, sans à-coups.
- Revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les épaules détendues et évitez de verrouiller les coudes.
- N’exercez pas une pression excessive ni un étirement forcé sur les poignets.
- Assurez-vous que les paumes restent bien en contact avec le sol.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de déplacer le poids vers l’arrière.
- Expirez en vous installant dans l’étirement.
- Respirez de manière régulière tout au long de la tenue de la position.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet
- Syndrome du canal carpien
- Blessure récente à l’avant-bras ou au poignet
Description
L’étirement en flexion du poignet est un exercice de mobilité simple et accessible, conçu pour améliorer la souplesse et l’amplitude de mouvement des poignets et des avant-bras. Idéal en échauffement ou en récupération, il permet de relâcher les tensions dues aux mouvements répétitifs du quotidien, en particulier chez les personnes qui passent de longues heures à taper au clavier, soulever des charges ou utiliser leurs mains de manière intensive. Cet exercice consiste à fléchir le poignet vers le bas, paume orientée vers le sol, afin de créer un étirement contrôlé des muscles fléchisseurs de l’avant-bras. Réalisable à genoux sans équipement, il s’intègre aisément dans des pratiques variées telles que le yoga, le pilates ou les routines de bien-être général. Intégré régulièrement, il peut contribuer à prévenir les blessures par surmenage et à maintenir une fonction optimale des poignets et des mains, tant pour les sportifs que pour les travailleurs de bureau. Grâce à sa simplicité et son faible impact, l’étirement en flexion du poignet constitue une base essentielle pour la santé articulaire et la mobilité de l’avant-bras.
Comment puis-je étirer efficacement les fléchisseurs de l’avant-bras à la maison ?
L’étirement en flexion du poignet est une méthode efficace pour assouplir les fléchisseurs de l’avant-bras chez soi, sans aucun équipement.
Cet étirement aide-t-il à prévenir le syndrome du canal carpien ?
Oui, pratiquer régulièrement l’étirement en flexion du poignet peut aider à réduire les tensions au niveau des poignets et favoriser la prévention du syndrome du canal carpien.
À quel moment de ma séance dois-je faire cet étirement ?
Vous pouvez intégrer l’étirement en flexion du poignet à votre échauffement ou à votre retour au calme pour améliorer la mobilité et favoriser la récupération.
Puis-je faire cet étirement tous les jours ?
Oui, cet étirement est sans danger au quotidien et permet de maintenir la souplesse des poignets et des avant-bras s’il est pratiqué régulièrement.