Vidéos
Instructions
- Placez une bande élastique autour de vos cuisses juste au-dessus des genoux.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poitrine relevée et gainage actif.
- Descendez en position de demi-squat en gardant le dos droit.
- Faites un pas vers la droite en maintenant la profondeur du squat.
- Rapprochez votre pied gauche pour revenir à la largeur des hanches.
- Répétez le mouvement vers la gauche en alternant en continu.
Conseils techniques
- Maintenez la tension sur la bande tout au long du mouvement.
- Ne laissez pas vos genoux s’effondrer vers l’intérieur.
- Gardez la colonne neutre et la poitrine relevée.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de faire un pas pour préparer votre gainage.
- Expirez en effectuant le pas latéral.
- Respirez de manière stable et rythmée tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Blessures graves au genou
- Blessures graves à la hanche
- Troubles de l’équilibre affectant les mouvements latéraux
Comment réaliser correctement un squat latéral avec bande élastique ?
Pour réaliser correctement un squat latéral avec bande élastique, placez la bande au-dessus des genoux, descendez en squat, gardez la poitrine relevée et faites des pas latéraux sans laisser vos genoux s’affaisser, en maintenant toujours la tension sur la bande pour optimiser l’activation des fessiers et des hanches.
Quels muscles travaille le squat latéral avec bande élastique ?
Le squat latéral avec bande élastique sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en engageant efficacement les abducteurs et adducteurs de la hanche pour stabiliser les mouvements latéraux.
Le squat latéral avec bande élastique est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat latéral avec bande élastique est adapté aux débutants car il est simple à exécuter, améliore la force du bas du corps et la stabilité des hanches sans nécessiter d’équipement complexe.
Puis-je faire le squat latéral sans bande élastique ?
Oui, il est possible de faire des squats latéraux sans bande élastique, mais l’utilisation de la bande augmente l’activation des fessiers et des hanches, rendant l’exercice plus efficace pour le renforcement et la stabilité.
Combien de répétitions faut-il faire pour le squat latéral avec bande élastique ?
Pour le squat latéral avec bande élastique, réalisez 10 à 15 pas de chaque côté par série afin de cibler efficacement vos fessiers et cuisses tout en maintenant une bonne technique d’exécution.
Le squat latéral avec bande élastique est un exercice efficace de renforcement du bas du corps ciblant principalement les fessiers et les quadriceps tout en sollicitant également les abducteurs et adducteurs de la hanche. Il combine une position de squat maintenue avec des déplacements latéraux, créant une tension musculaire continue qui maximise l’activation des fessiers et améliore la stabilité des hanches. Simple à réaliser et très complet, cet exercice est idéal pour renforcer l’endurance du bas du corps, activer les muscles sous-utilisés et développer la force des mouvements latéraux, essentielle en pratique sportive. Polyvalent, il s’intègre parfaitement dans les routines de musculation, de préparation physique et de rééducation pour optimiser la stabilité articulaire et la santé des genoux et hanches, tout en améliorant l’efficacité des mouvements dynamiques. Accessible à tous les niveaux, il ne nécessite aucun équipement complexe et peut être inclus en activation d’échauffement, en circuit de renforcement ou en réhabilitation fonctionnelle.