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Instructions
- Tenez-vous debout avec une kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
- Reculez une jambe pour effectuer une fente arrière, en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le buste droit.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Répétez avec l'autre jambe.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour assurer l'équilibre et la stabilité.
- Gardez la poitrine relevée et les épaules tirées vers l’arrière pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas les orteils.
- Exécutez le mouvement de manière contrôlée et fluide pour éviter les blessures.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la fente.
- Expirez en poussant sur le talon avant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas d’instabilité ou d’opération récente du genou.
- Faites preuve de prudence en cas de blessure à la hanche ou au bas du dos.
- Consultez un médecin avant d’exécuter cet exercice si vous souffrez de troubles de l’équilibre.
Description
La fente arrière avec kettlebell est un exercice dynamique ciblant les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. En reculant dans une position de fente tout en tenant des kettlebells, ce mouvement met l’accent sur la force unilatérale et la stabilité articulaire. Par rapport à la fente avant, cette variante réduit la pression sur les genoux, ce qui en fait une option plus sécuritaire pour les personnes souffrant de gênes articulaires. Elle sollicite également les muscles profonds du tronc pour maintenir l'équilibre et une posture correcte. Idéale pour les pratiquants intermédiaires à avancés, cette fente fonctionnelle développe la maîtrise corporelle et la force utile au quotidien comme dans le sport. Intégrée à un programme du bas du corps ou complet, elle améliore la coordination, l’endurance musculaire et la capacité fonctionnelle globale.
Quels muscles travaillent avec la fente arrière avec kettlebell ?
La fente arrière avec kettlebell cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant les abdominaux pour l'équilibre.
La fente arrière avec kettlebell est-elle adaptée aux débutants ?
Cet exercice est plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires, car il exige un bon équilibre et une technique maîtrisée avec charge additionnelle.
Faut-il faire les fentes avec des haltères ou des kettlebells ?
Les deux sont efficaces, mais les kettlebells offrent une meilleure ergonomie de prise et un meilleur contrôle du centre de gravité pour un entraînement fonctionnel.
Combien de répétitions de fente arrière avec kettlebell dois-je faire ?
Visez 8 à 12 répétitions par jambe pour le renforcement musculaire, en ajustant selon vos objectifs et la charge utilisée.
La fente arrière avec kettlebell peut-elle soulager les douleurs au genou ?
Oui, le mouvement en arrière réduit la pression sur l'avant du genou, ce qui en fait une alternative plus douce en cas d’inconfort léger.