Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo all’indietro con kettlebell
Istruzioni
- Stai in piedi con una kettlebell in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con una gamba, scendendo in affondo e avvicinando il ginocchio posteriore al suolo.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato alla caviglia e il busto eretto.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti con la gamba opposta.
Consigli tecnici
- Attiva i muscoli del core per mantenere equilibrio e stabilità.
- Tieni il petto alto e le spalle indietro per tutta la durata del movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
- Esegui il movimento in modo controllato e fluido per evitare infortuni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre porti la gamba indietro nell’affondo.
- Espira mentre spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Evita l’esercizio in caso di instabilità o interventi recenti al ginocchio.
- Prestare attenzione in presenza di infortuni a anche o zona lombare.
- Consultare un medico in caso di disturbi dell’equilibrio prima di eseguire l’esercizio.
Descrizione
L’affondo all’indietro con kettlebell è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che rafforza glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, migliorando allo stesso tempo equilibrio e coordinazione. Eseguendo un passo all’indietro con kettlebell ai lati del corpo, il movimento enfatizza la forza unilaterale delle gambe e la stabilità articolare. Rispetto all’affondo in avanti, questa variante riduce il carico sulle ginocchia, rendendola più sicura per chi presenta sensibilità articolare. Inoltre, coinvolge attivamente la muscolatura del core per stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta. Indicato per atleti di livello intermedio o avanzato, questo esercizio funzionale migliora forza e controllo, con benefici diretti per la performance sportiva e i movimenti quotidiani. È ideale all’interno di un programma per la parte inferiore del corpo o total body, sia per l’ipertrofia che per la resistenza o il condizionamento funzionale.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
L’affondo all’indietro con kettlebell è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che rafforza glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, migliorando allo stesso tempo equilibrio e coordinazione. Eseguendo un passo all’indietro con kettlebell ai lati del corpo, il movimento enfatizza la forza unilaterale delle gambe e la stabilità articolare. Rispetto all’affondo in avanti, questa variante riduce il carico sulle ginocchia, rendendola più sicura per chi presenta sensibilità articolare. Inoltre, coinvolge attivamente la muscolatura del core per stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta. Indicato per atleti di livello intermedio o avanzato, questo esercizio funzionale migliora forza e controllo, con benefici diretti per la performance sportiva e i movimenti quotidiani. È ideale all’interno di un programma per la parte inferiore del corpo o total body, sia per l’ipertrofia che per la resistenza o il condizionamento funzionale.
Leggi di più Leggi menoFAQ
