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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell au-dessus de la tête avec une ou deux mains.
- Engagez la sangle abdominale et reculez une jambe en effectuant une fente arrière.
- Abaissez le genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Maintenez le kettlebell stable et directement au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
- Poussez avec le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter l'hyperlordose lombaire.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans inclinaison vers l'avant.
- Veillez à ce que le kettlebell reste aligné avec l'épaule et la hanche.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour préserver l'équilibre et la qualité technique.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Adoptez une respiration régulière tout au long de l'exercice.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessures récentes à l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Blessures au genou ou récupération post-opératoire
Description
La fente arrière avec kettlebell au-dessus de la tête est un exercice polyarticulaire complet qui sollicite l'ensemble du corps. Elle améliore la stabilité de l'épaule, renforce le tronc et développe la puissance unilatérale des membres inférieurs. Le port du kettlebell en overhead augmente la demande en équilibre et en contrôle postural, ce qui en fait un excellent choix pour les programmes de préparation physique. Cette variation de la fente classique réduit les contraintes sur les genoux tout en sollicitant fortement les muscles stabilisateurs. Elle favorise également l'amélioration de la posture et de la conscience corporelle. Grâce à son action corrective sur les déséquilibres musculaires et à l'engagement des chaînes musculaires profondes, cet exercice est particulièrement recommandé dans une optique de performance fonctionnelle et de prévention des blessures.
Quels muscles travaille la fente arrière avec kettlebell en overhead ?
La fente arrière avec kettlebell en overhead cible principalement les fessiers, les quadriceps et les épaules, tout en engageant fortement les abdominaux, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier et le deltoïde antérieur.
La fente arrière avec kettlebell au-dessus de la tête est-elle utile pour améliorer l'équilibre ?
Oui, cet exercice est excellent pour développer l'équilibre et la coordination grâce à la charge en overhead et au travail unilatéral des jambes, qui sollicitent intensément les muscles stabilisateurs.
Est-ce que les débutants peuvent faire cet exercice ?
Les débutants peuvent effectuer cet exercice avec un kettlebell léger ou au poids du corps afin d'apprendre le bon geste et de développer leur stabilité avant d'augmenter la charge.
Quel poids utiliser pour la fente arrière avec kettlebell au-dessus de la tête ?
Il est conseillé de commencer avec un kettlebell léger permettant de maintenir le contrôle en overhead et une exécution correcte du mouvement, puis d'augmenter progressivement selon les progrès.
Pourquoi la position overhead rend-elle la fente plus difficile ?
La position overhead accroît l'engagement du tronc et la stabilité des épaules, rendant l'exercice plus exigeant et bénéfique pour le renforcement global du corps.