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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère contre votre poitrine en position gobelet.
- Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine haute avec une légère flexion des genoux.
- Effectuez une flexion de hanches pour incliner le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers, sans arrondir le dos.
- Revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l'avant et en contractant les fessiers.
Conseils techniques
- Gardez l’haltère près de la poitrine pour maintenir l’équilibre.
- Évitez d’arrondir le bas du dos durant tout le mouvement.
- Transférez légèrement le poids dans les talons pour activer la chaîne postérieure.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et une nuque alignée pendant la flexion.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la flexion vers l’avant.
- Expirez fortement en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires
- Élongations des ischio-jambiers
- Hernies discales
- Limitations de mobilité de la hanche
Description
Le Good Morning en gobelet avec haltère est un exercice de renforcement de la chaîne postérieure axé sur la mécanique de la charnière de hanche et l'engagement du tronc. En tenant un haltère devant la poitrine, ce mouvement favorise un bon alignement de la colonne vertébrale et offre un contrepoids utile pour maintenir la posture. Cette variante rend l'exercice plus accessible et sécuritaire pour la colonne vertébrale, en particulier pour les pratiquants débutants. Il est couramment intégré aux programmes de musculation du bas du corps pour développer la force de base, améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et renforcer la posture dans les mouvements fonctionnels. Adapté aux sportifs, adeptes du fitness et pratiquants de musculation, il constitue une excellente alternative à la version avec barre. En plus de ses bienfaits physiques, il contribue à la prévention des blessures et à l’efficacité du geste dans les mouvements de tirage ou de poussée lourds. Grâce à son exécution simple mais technique, le Good Morning en gobelet avec haltère est un choix judicieux pour optimiser la performance et la santé musculo-articulaire à long terme.
Quels muscles le Good Morning en gobelet avec haltère fait-il travailler ?
Le Good Morning en gobelet avec haltère cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, renforçant efficacement la chaîne postérieure et la force fonctionnelle.
Le Good Morning en gobelet est-il adapté aux débutants ?
Oui, cette version avec haltère permet un contrôle accru du mouvement, ce qui en fait une option plus sûre pour les débutants apprenant la charnière de hanche.
Quel poids d’haltère choisir pour commencer le Good Morning ?
Commencez avec un poids léger à modéré qui vous permet de conserver une forme parfaite, en augmentant progressivement selon votre mobilité et votre force postérieure.
Peut-on faire le Good Morning sans équipement ?
Oui, il est possible de réaliser le Good Morning au poids du corps en utilisant la même mécanique de hanche pour travailler la technique et le contrôle moteur.
Quelles erreurs faut-il éviter lors du Good Morning en gobelet ?
Évitez d’arrondir le dos, de verrouiller les genoux ou de transférer le poids vers l’avant, car ces erreurs peuvent compromettre la sécurité de la colonne et réduire l’efficacité musculaire.